たった2分30秒で上腕二頭筋を追い込み切る筋トレメニュー

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上腕二頭筋をたった2.5分で追い込み切る筋トレメニューを知りたくないですか？正しい部位分けをしていれば背中や肩と同じ日にトレーニングをしているはずです。ラストの上腕二頭筋トレーニング、最高の形でトレーニングを終わらせましょう。この記事では超短時間で上腕二頭筋を追い込み切るトレーニング方法を紹介します！

この筋トレで男らしい上腕二頭筋を短時間で手に入れましょう。

2.5分で上腕二頭筋を追い込み切る筋トレ

上腕二頭筋、追い込み筋トレメニュー

シーテッドハンマーカール	まずは腕橈骨筋と上腕二頭筋のコンパウンド種目であるハンマーカールをやりましょう。ハンマーカールは腕橈骨筋に刺激が入る分普通の二頭筋の種目と比べて上腕二頭筋への刺激は低いので一種目目にやりましょう。座った状態でやると体の勢いを使うことができないのでおすすめです。
インクラインカール	インクラインカールで上腕二頭筋を徹底的に追い込みましょう。しっかりストレッチをかけてそして収縮させます。可動域を最大限にとりましょう。

インターバル、回数は？

この上腕二頭筋メニューではAMRAPを採用します。AMRAPというのはas many rounds/reps as possibleの略で簡単に言うと限界まで上げるということです。AMRAPは時間で測ります。例：AMRAP30秒(30秒間持ち上げ続ける)
このメニューは1分のAMRAPですので1分間できる限り上げ続けてください。重量設定はとことん軽く、最大限の可動域で20repできる重さでやりましょう。めちゃくちゃ軽くていいです。

インターバルは30秒でハンマーカール→30秒のインターバル→インクラインカールという流れです。この二つを一回ずつやるだけでOKです。2分30秒で終わりますよね。

AMRAPを使った上腕二頭筋筋トレメニューのポイント

1分間で30回上げるようにしましょう

20回できる重さを1分間で30回上げられるように頑張りましょう。20回できる重さなので途中で上がらなくなりますがそれでOK。数秒休憩してまたできる限り上げられるか挑戦しましょう。大体30~40秒くらいで20回で限界が来るので5秒くらい休んでまた挑戦という流れです。

重量設定は軽すぎてOK

20回以上できるような軽い重量でもOKです。一番ダメなのは20回もできない高重量を扱ってしまうこと、これだと回数が重ねられないので追い込みが軽くなりますしパンプ効果も薄くなります。

まとめ

• たった2分30秒で上腕二頭筋を追い込み切る筋トレメニュー
  • 2.5分で上腕二頭筋を追い込み切る筋トレメニュー
    • ハンマーカール
    • インクラインカール
    • AMRAP,インターバル30秒
  • 1分で30回
  • 重量設定は軽すぎてOK