疑問解決コーナー 筋肉をデカくしたいならこのセット数で鍛えてください【最新研究】
筋肉を大きくしたいなら、セット数は多いほどいい。そう考えて、10セット、15セット、20セットとトレーニング量を増やしている人は多いと思います。でも、本当にその追加セットは筋肉を成長させているのでしょうか。最近では、普段のセット数を30%、...
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痩せたい人必見の減量法！ 【衝撃】お腹の脂肪を狙って落とす最も効果的な方法【最新科学】
【衝撃】お腹の脂肪を狙って落とす最も効果的な方法【最新科学】お腹の脂肪を落としたいなら、腹筋をしても意味がない。狙った場所だけ脂肪を落とす「部分痩せ」はできない。これは長年、ダイエットの常識でした。しかし、この常識を覆す研究が出ています。実...
筋トレ勘違いシリーズ 【衝撃】 10回3セットを今すぐにやめるべき理由
10回3セット。筋トレを始めた人のほとんどが、最初に教えられる回数です。ベンチプレスもスクワットもアームカールも、とりあえず10回を3セット。しかし、すべての種目で毎回10回を目指し、同じ重量と回数を繰り返すトレーニングは、筋肉の成長を大幅...
痩せたい人必見の減量法！ お腹の脂肪を落とすなら、走るより歩いてください【科学】
お腹の脂肪を落とすために、毎日走っている人へ。そのランニング、本当に必要でしょうか。多くの人は、長く走り、汗をかき、苦しい運動をするほど脂肪が落ちると考えています。しかし、何か月も有酸素運動を続けているのに、顔や腕は細くなっても、お腹だけが...
筋トレメニュー最強指南書 【2026年最新版】筋肉がデカくなるのに、ほとんど誰もやらない7種目
人気がないことと、効果がないことは全く別です。実際、ある研究では姿勢を少し変えただけで、筋肉の成長量が測定部位によって最大170％増えました。誰もやってるの見たことがないけど実は筋肥大効果の高い種目というのは数多く存在するんです。今回は、運...
痩せたい人必見の減量法！ 食べ過ぎた翌日は、必ずこれをやってください【科学】
食べ過ぎた翌朝、体重計に乗ると体重が1kg、場合によっては2kg以上増えています。お腹も膨らみ、身体はむくみ、たった一晩で太ったように見えます。ここで焦って食事を抜き、何時間も有酸素運動をする人がいます。反対に、「1日くらい大丈夫」と考えて...
疑問解決コーナー 筋トレ歴5年の差をひっくり返す最短ルート【科学】
もし、あなたより5年前から筋トレを続けている人がいたら、その体には一生追いつけないと思っていませんか。筋肉がトレーニング年数に比例して増えるなら、5年先に始めた人との差は永遠に残ります。どれだけ努力しても、スタートが遅かった時点で勝負は決ま...
筋肥大の基礎 17年ぶりに筋トレの常識が変わりました【2026年最新ガイドライン】
筋肉を増やすための筋トレといえば、人の数だけ答えが来ると思います。しかし2026年、この常識が17年ぶりに更新されました。世界最大級のスポーツ医学団体ACSMが、137件のシステマティックレビュー、合計3万人以上のデータを基に、筋肥大や筋力...
疑問解決コーナー 脂肪を一切増やさず、筋肉だけを1年で10kg増やす最短ルート【科学】
体重を10kg増やすだけなら簡単です。たくさん食べれば、体はすぐに大きくなります。しかし、その正体が脂肪なら、筋肉でデカくなったわけではありません。今回目指すのは、体重ではなく筋肉だけで+10kgです。これを達成すれば、体のシルエットは完全...
痩せたい人必見の減量法！ 実は体脂肪を減らしていると判明した身近なもの【科学】
体脂肪を減らすために、特別な脂肪燃焼サプリや過酷な運動は必要ありません。普段から飲んでいるもの、毎日行っていること、そして一見ダイエットとは正反対に見えるものにも、実際に体脂肪の減少を助ける効果が研究で確認されています。しかも、中には健康に...