ダンベルバーベル自重のみ！上腕三頭筋おすすめの種目

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おすすめの上腕三頭筋トレーニングメニューは紹介しましたが、この記事で紹介するのはフリーウエイトのみでトレーニングしている人とかも視聴者の方にいると思うので科学的にもおすすめの種目を紹介します。一番おすすめなのは先ほどの2種目ですが、他にも優れた種目で試してほしいものもあります。

上腕三頭筋の長頭オススメの筋トレメニュー

インクラインベンチキックバック

筋電図を分析した研究ではインクラインベンチでうつぶせになるキックバックがかなり強い筋肉の活性化を促すことを発見しました。測定した種目の中で最も高い値となりました。

 インクラインのキックバックを行うときは腕がカラダと平行になるようにして肘を伸ばします。肘は体の側面からあまり離さないように気をつけてください。

インクラインオーバーヘッドエクステンション

2006年の上腕三頭筋生体力学分析に示されているようにベンチの角度を急にして肩が高くなるにしたがって上腕三頭筋の長頭が伸びることがわかっています。これはベンチに角度をつけることにより重力の向きが変わることによるものです。

しかし完全に直立して座った状態でエクステンションを行うと肩の伸展動作が出来なくなります。

なのでバランスが重要です。みなさんの好みの角度にして下さい。インクラインにすることでストレッチと肩の進展が両方できるようになります。

外側頭,内側頭おすすめの種目

ベンチディップス

おすすめはディップスです。しかしこれは一般的なバーを握るディップスではなくベンチに手をかけるディップです。これは筋電図からも分かる通り一般的なバーディップスよりも三頭筋の外側頭と内側頭を非常に活性化させます。