筋肥大の基礎

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【99%が知らない】実践すれば圧倒的な差がつく筋トレ法,科学的根拠アリ!!

【99%が知らない】実践すれば圧倒的な差がつく筋トレ法,科学的根拠アリ!! 2019年に行われた研究では29人の被験者を2つのグループに分けます。両グループはベンチプレス,シーテッドロウ,ディップス,アームカール,レッ...
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【今すぐ捨てろ】誰しも聞いたことがある筋トレ頻度の迷信

【今すぐ捨てろ】誰しも聞いたことがある筋トレ頻度の迷信 2022年の7月31日に公開された非常に最近の研究では被験者を筋トレ頻度週1回と筋トレ頻度週5回の2つに分け、筋肉の成長率を調べました。トレーニングのセット数や種...
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超高回数トレーニングを取り入れるとカラダが劇的に変わる理由,科学的証拠アリ!!

超高回数トレーニングで体が劇的に変わる科学的理由 筋トレは何レップでトレーニングしていますか。40repでトレーニングしたことがありますか。 経験がない人、本当にもったいないです。30rep,40repの超高回数...
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筋肥大の基礎

【JUNK VOLUME】筋トレ効果が最大になるのは各部位何セットまで?科学的証拠アリ!

【JUNK VOLUME】筋トレ効果が最大になるのは各部位何セットまで?科学的証拠アリ! まだ日本では広まっていないトレーニングセットについての考え方として、ジャンクボリュームという言葉があります。JUNKというのは日...
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【テストステロン】筋肉を成長しやすくするための4つの爆上げ法,ナチュラル専用

【テストステロン】筋肉を成長しやすくするための4つの爆上げ法,ナチュラル専用 2021年の9月20日に公開されたレビュー研究ではテストステロンについての膨大なデータを分析し、研究対象者は20~59才までの男性。その数は...
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「お前はウエイトリフターなのか?」by Kai Greene

「お前はウエイトリフターなのか?」by Kai Greene いかがだったでしょうか。個人的にカイグリーンは賢くて根性論っぽくないのでボディビルダーの中でも特に好きです。カイグリーンと一緒にトレーニングしてたアダムはパ...
その他の筋肉のトレーニング

全身or分割トレーニングメニューの選び方

週に1回1部位の分割法、上半身下半身の分割法、プッシュプルレッグの分割法、そして全身法。今回は代表的な3つの分割法を比較して皆さんにあったトレーニングメニューについて偏見なしでデメリットとメリットについて解説します。
疑問解決コーナー

【科学的】筋トレのボリュームは一週間で何セット?

【科学的】筋トレのボリュームは一週間で何セット? トレーニングし過ぎると関節のダメージやケガ、体力の低下、そして疲労の蓄積などデメリットが増えます。これをオーバーワーク、オーバートレーニングといいます。 しかし、...
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【科学的】トレーニングで筋線維は気にする必要なし!!

個々の筋肉の筋繊維は速筋繊維が多い、速筋繊維は高重量低回数のほうがいいのでトレーニングは高重量低回数が良い。これ間違いです。科学的な文献を基に筋繊維とその鍛え方について今回は紹介します。
筋肥大の基礎

【初心者おすすめ】レベル別の分割法,筋トレメニューの組み方

筋肥大を最大化させるために週に何回トレーニングする必要があるでしょうか。今回は初心者中級者上級者にあったレベルごとのおすすめの筋トレメニューの組み方、分割法について紹介します。qwyzx
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