ビッグ3(big3)の重量で分かる筋トレレベル判定できる目安表。レベルアップ(レベル上げ)方法

ビッグ3(big3)の重量で分かる筋トレレベル判定できる目安表

自分が初心者か中級者、上級者かわかりますか？実はBIG3の重量で自分のトレーニングレベルを知ることができます。この記事ではビッグ3(big3)の重量で分かる筋トレレベル判定できる目安表。レベルアップ(レベル上げ)方法について紹介します！

ビッグ3(big3)の重量で分かる筋トレレベル判定できる目安表

まずは体重から見てトレーニングレベルを確認しよう

まずは一番左の列から、自分の体重に一番近い列を選びましょう。例えば体重70kgだったら赤色の列だと67kgを選びましょう。

ビッグ3(big3)の重量で分かる筋トレレベル判定できる目安表

参考サイト

筋肉質なカラダを目指すには最低でも中級者、上級者レベルがベスト

筋肉質なカラダを目指すためには中級者～上級者を目指しましょう。個人的には中級者だとちょっと難しいかなと思います。上級者レベルになれば筋肉質なカラダになるために十分な筋力です。

中級者レベルまではとりあえずbig3の重量アップ重視

中級者レベルまでは筋トレボリューム、追い込みは無視して重量をアップするのを意識しましょう。初心者の人がカラダがいまいち変わらないのはサイトやYoutuberから追い込みが一番大事という間違った情報を教えられてしまうからです。筋肉を大きくするためには追い込みよりも重量アップが筋肥大に重要です。

筋トレレベルアップ(レベル上げ)方法

筋トレレベルアップ(レベル上げ)方法

筋トレレベルの簡単な上げ方

筋トレレベルを上げるためには”体重を維持しつつbig3の重量を伸ばしていく”または”big3の重量を維持しつつ体重を減らしていく”ことが必要です。ただし、初心者にとっては体重を減らす期間を作るのは勿体ないので前者のほうを強くお勧めします。

中級者レベルまで最短で上げる方法

初心者が中級者レベルまで最短期間で行くためにはBIG3の重量を上げることに注目してほしいといいましたが、そのBIG3の重量を上げるためにはBIG3を高頻度でやるということがとても理にかなっています。

例えば、ベンチプレスのパワーリフティング競技者はベンチプレスを週に4~5回以上やるのがほとんどです。それと同じでBIG3のみの筋トレでもいいので週に3~4回やりましょう。これを考えるとサイトに載っているメニューがいかに初心者の人にとって効果的かがわかってもらえると思います。

まとめ

まずはカッコいい細マッチョを目指すために自分の筋トレレベルを知りましょう。そのうえで中級者レベルの人は上級者、初心者の人は中級者をまず目指しましょう。自分のレベルを上げるためにはBIG3の頻度を増やして、とにかく重量を上げましょう。サイトに載っているメニューが一番の近道です。是非やってください！