筋肥大の基礎 家トレで筋肉がつく人の決定的な違い【科学】
家トレしてるのに、体が変わらない。これ、かなり多いです。毎日腕立てしてる。腹筋もしてる。ダンベルも買った。なのに見た目がほとんど変わらない。すると多くの人はこう思います。やっぱり家トレでは筋肉はつかないんだ、と。ですが、それは違います。家ト...
筋トレメニュー最強指南書
筋肥大の基礎 
逆三角形を手に入れる背中のトレーニング 懸垂ができない人、これで10回いきます【科学】
懸垂の回数、伸びない人かなり多いと思います。0回から止まっている人、何回やっても10回前後で頭打ちの人。でもこれ、筋力だけの問題じゃありません。同じように練習していても、伸びる人と止まる人がはっきり分かれます。原因はシンプルで、「回数の伸ば...
ほとんどの人が手に入れられないメロン肩を作る方法 肩の広がりはこれで決まる｜三角筋中部を最速でデカくする最強種目
肩トレ、やってるのに広がらない人。それ、才能でも努力不足でもありません。ほとんどの場合、たった一つの“ズレ”が原因です。そのサイドレイズ、実は肩を広げるどころか別の筋肉ばかり使っている可能性が高いです。しかもこれ、かなり多くの人が無意識にや...
強靭な脚を作る脚トレ！ 【最新科学】脚トレの新常識｜脚がデカくならない本当の理由
最近の科学的なデータによって脚トレについて新しいことがかなりわかってきています。脚トレといえばスクワット。これはもう当たり前ですよね。でも、スクワットをしっかりやっているのに、なぜか脚が全然変わらない人は少なくありません。実は今、ほとんどの...
厚い大胸筋を作る方法 腕立て伏せで胸はデカくなる。最強のやり方はこれ
腕立て伏せって、胸に効いてるつもりでやってる人がかなり多いと思います。でも実際は、多くの人が胸ではなく腕や肩で押しています。だから毎日やっても胸は変わらないし、回数だけ増えて見た目はほとんど変わりません。ただ、これは腕立て伏せが悪いわけでは...
厚い大胸筋を作る方法 ベンチプレスはもう古い。大胸筋の厚みをつくる”新しい胸トレ”
胸トレは情報が多すぎます。インクラインがいい、フラットがいい、上部を狙え、下部を狙え。何が正しいのか分からないまま、なんとなくメニューを組んでいませんか。実はここ数年で大胸筋に関する研究データは大きくアップデートされています。にもかかわらず...
ほとんどの人が手に入れられないメロン肩を作る方法 【最新科学】肩トレの新常識｜三角筋を最速でデカくする方法
最近肩の鍛え方について新しいことがかなりわかってきています。新しいデータによって肩がデカくなる人と頑張ってトレーニングしてるのになかなか変わらない人の違いが判明し、肩トレの常識が大きく変わりつつあります。この動画では最新のデータを基に現時点...
厚い大胸筋を作る方法 【衝撃】最新科学で証明された腕立て伏せの新常識
腕立て伏せは最も有名な筋トレの一つです。ほとんどの人が一度はやったことがあるでしょう。しかし実はこの腕立て伏せ、かなり多くの誤解があります。例えば、腕立て伏せは胸トレだと思われていますが、実は普通にやると肩に負荷が逃げてしまいます。さらに、...
逆三角形を手に入れる背中のトレーニング 懸垂を超える”最強種目”｜背中の広がりを最短で作る方法を科学的に徹底解説
筋トレ界では長年、背中の広がり最強種目は懸垂だと言われてきました。確かに懸垂は優秀です。でも、背中の広がりに限れば最強ではありません。むしろ構造的に、広背筋の成長を最大化しにくい弱点があります。今回は解剖学と科学的なデータをもとに、懸垂を超...
逆三角形を手に入れる背中のトレーニング 【衝撃】最新科学で証明された懸垂の新常識
懸垂は背中を鍛えるトレーニングとして非常に有名ですが、何回できれば上級者なのか、そして多くの人が目標にする10回という回数は実際どれくらい難しいのか。懸垂は本当に背中に効くのか。実は、懸垂の回数が伸びる人には共通点があり、逆にいつまでも回数...