筋トレメニュー最強指南書

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逆三角形を手に入れる背中のトレーニング

【背中トレ】懸垂ができないor伸びない人がやってる失敗7つ

さらには背中の広がりを作る広背筋をかなり高いレベルで活性化させます。筋肉の活性化を調べた研究でも広背筋の活性化において懸垂という原始的な運動が非常にいい運動であることを示しています。今回は懸垂がいつまでたってもできない人、そして懸垂が伸びない人がやってしまっている失敗6つを紹介します。
全身トレーニングメニュー

上半身狙い全身トレーニング

上半身狙い全身トレーニング 今回は上半身の筋肉をメインに鍛えるトレーニングメニューです。全身トレーニングは数あるメニューの中でも最も筋肥大効果が高い筋トレメニューのひとつです。この動画では科学的な証拠から上半身を発達させる最強...
逆三角形を手に入れる背中のトレーニング

【背中おすすめ】懸垂の力を伸ばすトレーニングのやり方

【背中おすすめ】懸垂の力を伸ばすトレーニングのやり方 懸垂は最も原始的で優れた広背筋ビルダーです。必要なのはあなたの体とそれにぶら下がる環境だけ。 トレーニングではこの種目をスキップしてバーベルやダンベルを持ち上...
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逆三角形を手に入れる背中のトレーニング

背中の厚みを作るおすすめ筋トレ種目

背中には広がりと厚みの2つがあります。広がりは懸垂やラットプルで作られて厚みはロウで作られるという話は皆さん聞いたことがあるでしょう。この動画では科学的なアプローチから背中の厚みの作り方について紹介します。
筋肥大の基礎

「お前はウエイトリフターなのか?」by Kai Greene

「お前はウエイトリフターなのか?」by Kai Greene いかがだったでしょうか。個人的にカイグリーンは賢くて根性論っぽくないのでボディビルダーの中でも特に好きです。カイグリーンと一緒にトレーニングしてたアダムはパ...
強靭な脚を作る脚トレ!

【脚を最短で筋肥大】スクワットのMAXを科学的に伸ばす筋トレメニュー

スクワットの停滞期や重量がなかなか伸びないということを感じるたことがある人も多いでしょう。この動画では科学的な論文を基に視聴者の人が信頼できるスクワットの重量を伸ばす方法について紹介します。
その他の筋肉のトレーニング

全身or分割トレーニングメニューの選び方

週に1回1部位の分割法、上半身下半身の分割法、プッシュプルレッグの分割法、そして全身法。今回は代表的な3つの分割法を比較して皆さんにあったトレーニングメニューについて偏見なしでデメリットとメリットについて解説します。
重量をどんどん伸ばして筋肉を増やす方法!

科学的論文:HPSベンチプレスについて実際に評価します

論文調べてみました。調べてみると研究のメニューと紹介されてるメニューは若干違うようです。今回はHPSトレーニングについて科学的根拠を基にレビューしたいと思います。このHPSについて取り入れるべきかについて悩んでる人は是非この動画の続きを見てください。
ほとんどの人が手に入れられないメロン肩を作る方法

科学的プッシュトレーニングメニュー:大胸筋,肩,上腕三頭筋

プッシュプルレッグルーティンは1日目は押す筋肉である大胸筋,肩の前部と中部,上腕三頭筋、2日目は引く筋肉である背中三角筋後部,上腕二頭筋、ラストは下半身を鍛えます。週に6回トレーニングをしてる人はこの3日で1サイクルのものを週に2回まわしてトレーニングを行います。
厚い大胸筋を作る方法

【科学的】厚みを作る大胸筋の筋トレメニュー

大胸筋は非常に人気の筋肉ですが間違えて鍛えている人が非常に多い筋肉でもあります。腕立て伏せ、ベンチプレスなどいろんな種目がありますが科学的に正しい鍛え方、今回は大胸筋トレーニングメニューを紹介します。
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