筋トレメニュー最強指南書

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筋肥大の基礎

「お前はウエイトリフターなのか?」by Kai Greene

「お前はウエイトリフターなのか?」by Kai Greene いかがだったでしょうか。個人的にカイグリーンは賢くて根性論っぽくないのでボディビルダーの中でも特に好きです。カイグリーンと一緒にトレーニングしてたアダムはパ...
強靭な脚を作る脚トレ!

【脚を最短で筋肥大】スクワットのMAXを科学的に伸ばす筋トレメニュー

スクワットの停滞期や重量がなかなか伸びないということを感じるたことがある人も多いでしょう。この動画では科学的な論文を基に視聴者の人が信頼できるスクワットの重量を伸ばす方法について紹介します。
その他の筋肉のトレーニング

全身or分割トレーニングメニューの選び方

週に1回1部位の分割法、上半身下半身の分割法、プッシュプルレッグの分割法、そして全身法。今回は代表的な3つの分割法を比較して皆さんにあったトレーニングメニューについて偏見なしでデメリットとメリットについて解説します。
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重量をどんどん伸ばして筋肉を増やす方法!

科学的論文:HPSベンチプレスについて実際に評価します

論文調べてみました。調べてみると研究のメニューと紹介されてるメニューは若干違うようです。今回はHPSトレーニングについて科学的根拠を基にレビューしたいと思います。このHPSについて取り入れるべきかについて悩んでる人は是非この動画の続きを見てください。
ほとんどの人が手に入れられないメロン肩を作る方法

科学的プッシュトレーニングメニュー:大胸筋,肩,上腕三頭筋

プッシュプルレッグルーティンは1日目は押す筋肉である大胸筋,肩の前部と中部,上腕三頭筋、2日目は引く筋肉である背中三角筋後部,上腕二頭筋、ラストは下半身を鍛えます。週に6回トレーニングをしてる人はこの3日で1サイクルのものを週に2回まわしてトレーニングを行います。
厚い大胸筋を作る方法

【科学的】厚みを作る大胸筋の筋トレメニュー

大胸筋は非常に人気の筋肉ですが間違えて鍛えている人が非常に多い筋肉でもあります。腕立て伏せ、ベンチプレスなどいろんな種目がありますが科学的に正しい鍛え方、今回は大胸筋トレーニングメニューを紹介します。
筋トレメニュー最強指南書

「改訂版」科学的筋トレのおすすめの頻度

「改訂版」科学的筋トレのおすすめの頻度 なぜ改訂版という名前を付けたのか。それは最新の研究で各筋肉週に1回も2回も変わらないためです。 各筋肉週に1回トレーニングするのはBro-splitと呼ばれ科学的には非効率...
その他の筋肉のトレーニング

高頻度全身トレーニングメニュー(下半身メイン)

分割法はもう時代遅れ!?これからの筋トレは全身トレーニングがメインになります!今回は上半身の全身メインの日の続編、下半身にフォーカスした全身トレーニングメニューを紹介します。
その他の筋肉のトレーニング

高頻度全身トレーニングメニュー(上半身メイン)

筋トレといえば分割法、全身トレーニングは中上級者には向いてない、部位分けしたほうが筋トレ慣れてる感じがするから全身を1日で鍛えるのってなんかダサい、毎日やるとかオーバーワークでしょ。と敬遠しがちで、やってる人は非常に少ないです。
男らしい腕を作るトレーニング

科学的上腕三頭筋の鍛え方,筋トレメニュー

スポーツに最も役立つ上半身エクササイズはプレスです。プレスで主に使われる筋肉は大胸筋、肩にある三角筋、そして上腕三頭筋、今回は腕にある上腕三頭筋について科学的な鍛え方と筋トレメニューを紹介します。
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