前腕太くしたいなら握力鍛えるよりも腕橈骨筋！
腕橈骨筋の筋トレメニュー

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腕橈骨筋がどこの筋肉かわからなかった人は絶対にこの記事を見てください！この筋肉はあなたの大胸筋、三頭筋、二頭筋のどの筋肉よりも目立つ筋肉です。前腕太くしたいなら握力鍛えるよりも腕橈骨筋！

実際に僕が経験したお話をしましょう。トレーニング始めて少し経ち、少しは服の上からでも筋肉がわかるようになりました。そんな時合コンに行って「筋肉すごいですねー！」「触ってもいいですか？」というのを期待していました。（笑）
しかし現実は女性は僕の筋肉に全く気付く気配もなかったです。気付いてほしいけど自分から言うのはダサいと思って何も言わずに合コンを楽しんでいました。趣味の話になって僕は筋トレを趣味だということを言いました。ダサいと思いましたけど「気づかれないよりはいいかな」なんて思っていました。すると女性から言われた言葉がすごいショックでした。「あ、気づかなかった！！」と言われました。

僕が腕橈骨筋（わんとうこつきん）を鍛えていればそんなことにはならなかったでしょう。きっと似たような経験をした人も腕橈骨筋を鍛えていれば「カッコいい腕してますね！鍛えてるんですか？」なんて言われたこと間違いないでしょう。

僕は腕橈骨筋を鍛えていますが、いまだにその後悔はあります。あなたにはそんな後悔してほしくありません。この記事を読んで腕橈骨筋を鍛えましょう！

前腕を太くするために鍛える腕橈骨筋とは！？

前腕にある腕橈骨筋ってどんな筋肉？

腕橈骨筋は英語で（Brachioradialis）といいます。上の画像でどんな筋肉かわかってもらえたと思います。前腕についている筋肉で結構大きいですよね？例えば三頭筋はTシャツを着れば目立ちますが、シャツを着たらわかりづらいですよね？この筋肉を鍛えれば、袖が長い服を着てもあなたの腕のたくましさがわかると思います！

前腕鍛えないのマジでもったいないよ！

この筋肉を鍛えてないのはかなり勿体ないですよ！この筋肉があるのとないのとでは腕のカッコよさが全く違います。きっとあなたは常に裸で過ごしている人ではないと思います。だからこそ露出している筋肉は少ないし、少ないからこそ目立ちます！
この腕橈骨筋があれば「超かっこいい腕まくり」というのができます！腕まくりがカッコいいと女性が思うのは前腕が細い人じゃなくて腕橈骨筋が鍛えられたいてカッコいい腕の人だけです。

握力トレーニングで前腕は大きくなりにくい

「前腕を太くしたい」という人はいても腕橈骨筋を知っていて、その筋肉を鍛えようとする人はほとんどいません。前腕を太くするためには握力トレーニングが大事というサイトがたくさんありますが、めちゃくちゃ効率が悪いです。一番上の前腕の解剖図を見てもらったら分かる通り、腕橈骨筋が前腕の筋肉の中で一番大きいです。

大きい筋肉ほど大きくなりやすいです。腕橈骨筋は前腕の中で大きい筋肉だからこそ鍛えたら大きくなりやすいです。

腕橈骨筋を鍛えて前腕を太くする方法

この筋肉は主に手首を上に曲げる動作によって使われるので結構背中のトレーニングでも刺激が入っています！ケーブルを握ったり、ダンベルを持った種目などで結構使われていますね。なのでこの筋肉を集中的にやる必要はないです！

腕橈骨筋の種目

リバースグリップでのカール種目

この筋肉への最高のトレーニングはリバースグリップでのダンベルカール、バーベルカールがおすすめです。さらには三角筋後部の種目であるケーブルフェイスプルでも鍛えられます。

この種目で大事なことはリバースで持つことです。そうすることで二頭筋と腕橈骨筋に刺激を分散させられます！つまり背中のトレーニングや二頭筋のトレーニングと一緒にやるといいです！

ハンマーカール

これも先ほどのカールと普通の握り方のトレーニングの中間のようなものです。

これは普通のカールよりも高重量が扱える分得ですね！先ほどよりも腕橈骨筋の刺激は弱いですが、高重量を扱えるという部分で強みがあります。

腕橈骨筋のトレーニングメニュー

トレーニング頻度	週に3~4回
1週間のセット数	10セット
Rep数	12rep

前腕を太くする方法のまとめ

どんな筋肉よりも目立つ前腕を太くする方法として、腕橈骨筋を鍛えるのが一番効率的です。腕橈骨筋をデカくするトレーニングはリバースグリップでのカールやハンマーカールがおすすめです。
前腕が太い人は大体この2つの種目のどちらかをやっています。

腕橈骨筋を意識してカッコいい腕を作りましょう！