年齢別の筋トレの効果,遅いなんて関係ないですよ！
年齢別の筋トレの効果について紹介します。今更やっても無駄とか間に合わないと思っている人、遅いなんて関係ないですよ！今すぐ始めましょう！
この記事では年齢別の筋トレや運動の方針について紹介します。
年齢別の筋トレの効果と目標
20代の筋トレ効果と目標
有酸素運動とウエイトトレーニングを取り入れることを強く推奨します。有酸素運動とウエイトトレーニングの正しいサイクルを手に入れることが重要です。この時期に筋トレを行うことで骨密度を増加させることができ、今後の健康に大きく影響します。
30代の筋トレ効果と目標
この時期は骨粗しょう症または関節炎による将来的な合併症を予防するために特に重要な時期です。ウエイトトレーニングを積極的に組み込みましょう。論文では30歳になると筋肉量と筋力が着実に低下し始めるためウエイトトレーニングをする必要があります。
40代の筋トレ効果と目標
40代では有酸素運動のみを行っている場合、骨密度、筋肉量や筋力が低下しているため筋トレを追加する必要があります。30代までは有酸素運動のみでも健康的なカラダは作ることができますが40代からは健康のためにも筋トレを追加する必要があります。
50代の筋トレ効果と目標
50代で最も重要な筋トレは主に腰と肩を対象にしたものです。50代でウエイトトレーニングを行うことは除脂肪体重の減少による老化を遅らせることができます。
60代の筋トレ効果と目標
専門家によると60代は人生で最も重要な運動時間だそうです。トレーニングをして自律神経を改善しましょう。ウォーキングと週に1~2回のヨガやピラティスをすることで他の高齢者よりもはるか先の健康にたどり着くことができます。
年齢別の筋トレと回復の間隔
20代の筋トレと回復の間隔
有酸素運動とウエイトトレーニングを取り入れることを強く推奨します。有酸素運動と筋トレを合わせたHITTトレーニングも効果的です。有酸素運動を3~5回の有酸素運動と少なくとも週に2回のウエイトトレーニングを行うようにしましょう。20代は筋肉の回復が最も早いため有酸素運動とウエイトトレーニングを積極的に取り入れましょう。
30代の筋トレと回復の間隔
体のピークが過ぎ、筋トレからの回復に時間がかかると感じる場合があります。そのため、週に2回以上のウエイトトレーニングを推奨します。また、有酸素運動も20代と同様に追加するべきです。
40代の筋トレと回復の間隔
ここから筋トレを始めても遅いわけではありません。効果的な筋トレをしていれば20代の人を追い抜くことも大して難しいことではありません。
有酸素運動ではケガのリスクも考慮してウォーキングなどの低強度のものを行ってください。
50代の筋トレと回復の間隔
50代の方はウオーキングなどの低強度の有酸素運動を特に行いましょう。週に5回,30分行えれたら文句のつけようがありません。
研究では老化が遅い人は脚の筋力に関係していました。肩,腰だけでなく下半身もしっかり鍛えましょう。
おすすめのスポーツはテニスです。
60代の筋トレと回復の間隔
エネルギーが落ちていると感じる場合は運動によって解決できます。筋トレは腕立てや腹筋など自重がおすすめです。週に2回ウエイトトレーニングを行ってる女性は論文によると脳の病気のリスクが低いそうです。有酸素運動は水泳など低強度のものがかなりおすすめです。
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