短い期間でトレーニング効果を高める2つの方法
より短い期間でカッコいいカラダになりたいですか？もちろんイエスですよね？
ジムで貴重な時間を無駄にしている感覚にウンザリしていませんか？
あなたが今まで時間を無駄にしてきたのはこの2つの方法を知らなかったからです。
この記事ではあなたの貴重な時間を一切無駄にしないトレーニングを成功するための2つの方法についてご紹介します。
短期間でカラダを変える筋トレその1：強度を上げる
トレーニングの強度を上げることが、より少ない時間でより良い結果を得るための次善の方法です。
長い筋トレ＝良いというわけではない。むしろ逆効果！
あなたの体は体外で脂肪燃焼と筋肉増強の大部分を行うので、より長く運動しても必ずしも結果が改善されるわけではありません。場合によっては、実際に害を引き起こす可能性があります。運動はストレスのひとつです。運動が長すぎると、コルチゾールを生み出し、筋肉の破壊を引き起こす可能性があります。
筋トレのベストな時間
科学的にも短くて激しい筋トレこそ良いとされている！
対照的に、短くて激しい運動は、同化ホルモンのレベルを自然に増加させます。これは、体が筋肉の分解を防ぎ成長を刺激するために必要なものです。
より激しいトレーニングの酸素要求量が高くなると、いわゆる「アフターバーン」効果も生じ、ジムを出てから数時間または数日も代謝が上昇します。集中的なワークアウトで得られる無駄のない筋肉により、何もしていない時の代謝率がさらに向上します。時間が経つにつれて、安静時にさらに多くのカロリーを消費し、ジムで過ごす時間はさらに少なくなります。
長いトレーニングは時間の無駄なことがほとんど
はっきり言って、多くの時間を費やすことで効率を上げることはできません。中途半端なトレーニングは中途半端な結果をもたらすので、時間を無駄にするのをやめ、強度と時間を交換することでトレーニングを合理化します。
実はメニューをちょっと変えるだけで短期間でカラダを変えるトレーニングになる！
しかし、運動計画を見直して強度を上げる必要はありません。わずかな調整を行うだけで、ほぼすべての種類のトレーニングをより効率的に行うことができます。より重い重量、より大きなボリューム、より速いサーキット、より短い休憩、または頻度を組み込むことで、あなたのトレーニングは何も生み出さない無駄な時間から、結果重視のトレーニングにすぐに変わり、身体は24時間365日の大きな代謝を生み出します！
短期間でカラダを変える筋トレその2：シンプルで一貫性を保つ
完全に楽なトレーニングはありません。強く、あなたに合っていて、健康であるためには、トレーニングをしましょう。ただし、トレーニングを楽にするには、シンプルで一貫性のあるものにしてください。
一度に複数の筋肉を鍛えよう！
効率とは、生産性を最大化し、無駄な労力を最小限にすることです。複雑なトレーニングを削除したり、一度に1つの筋肉のみを刺激したりしているトレーニングを、複数の筋肉グループを一度に刺激することで簡単で効果的なトレーニングに切り替えます。
最初の1週間は、下の全身トレーニングのように、シンプルでやりがいのあることを確認してください。
このワークアウトは異なる筋肉グループで動作するように設計されているため、各エクササイズの間に最小限の休息でOKなので、より強度の高い短時間のトレーニングに最適です。
沢山の種目、メニューをやるより一貫したほうが効果的！
効果的なトレーニングは、多様性ではなく一貫性からもたらされます。毎週のトレーニングスケジュールを変更するのではなく、セットやREP数、テンポ、重量、回復時間などの単純なものを変更して作成します。スクワットにREP数を追加したり、ベンチプレスのテンポを遅くしたり、デッドリフトの重量を増やしたりします。
ここでのポイントは、あなたのトレーニングに対するアプローチ方法を変えることです。長い時間をかける必要はありませんが、質が重要です。
より短い期間でトレーニング効果を高める2つの方法のまえとめ
あなたが短期間でとてつもない効果を得るためには
- 強度を上げる
- シンプルで一貫性を保つ
あなたのトレーニングでメニューは変えずにシンプルな要素の重量を上げる、REP数を上げる、頻度を上げる、テンポを変えるのが一番簡単な方法です。
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