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筋肉をデカくするための追い込みポイント!

筋肉をデカくするための追い込みポイント!


トレーニングで筋肉の力をすべて出し切るオールアウトはあなたの筋肉が成長するのに必要不可欠です。しかしきっとあなたはオールアウトの方法を間違えています。
ただ、筋肉を追い込めばいいというわけではありません。オールアウトさせるタイミング、方法、すべてをこの記事で理解してください!

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筋肉をデカくする追い込みのタイミング

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すべての種目で追い込むのはNG!

例えば胸のトレーニングでこんなメニューだとします。

  • ベンチプレス
  • ダンベルフライ
  • ケーブルクロスオーバー

1種目目のベンチプレスで潰れるまで追い込んでいる人がいます。これはダメです。ベンチプレスで追い込んでもあなたには次の種目があります。ベンチプレスで胸と三頭筋をオールアウトさせたら次の種目はどうなってしまうでしょう。全く重量が扱えなくなってしまいます。

追い込みはラストにかけるのが○!

効果的な追い込みをしたいのなら、最後の種目の最後のセットだけで十分です。ベンチプレスで全く胸に疲労感が無くても大丈夫!結局は最後に追い込めばいいので全種目で追い込んでいるのは時間の無駄です。
上のメニューだとケーブルクロスオーバーの最後のセットだけでOK!ケーブルクロスオーバーを1セットだけで追い込むのも良いトレーニングです。

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効果的な追い込みの方法

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AMRAPを使う追い込み方法がおすすめ

追い込みで一番おすすめの方法はAMRAPを使った方法。(わからない人は下の記事を見てください!)

脂肪燃焼の効果!ジムでできる20分間のサーキットトレーニングのメニューとは!?
サーキットトレーニングで筋トレをすることで脂肪を燃やしながらトレーニングしましょう。脂肪燃焼に効果的なジムでできるサーキットトレーニングのメニューを紹介します。減量したくても筋トレ後の有酸素運動がめんどくさかったりしますよね。今回は筋トレしながら有酸素運動以上にカロリーを使うサーキットトレーニングメニューをご紹介します。

10REPと決めるよりも時間を測って極限まで追い込みましょう。たった1セットでいいです。3セットも追い込みをかける必要はありません。最後の1セットだけ頑張ってください!

おすすめの追い込み種目

僕がおすすめする追い込み種目を紹介します!次のトレーニングの最後に取り入れてみてください!

大胸筋:腕立て伏せ

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広背筋:ラットプルマシン

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下半身:レッグプレス

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筋肉をデカくするための追い込みポイント!のまとめ

追い込みは確かに重要ですがそれが筋肥大に重要なこと第一位ではないことを忘れないでください!
第一位はこれ!

筋肥大に一番大事な原則、 Progressive Overload(漸進性過負荷原則)とは?
この記事では”どんなことよりも大事な筋肥大のための法則”について紹介します。 正直言ってこの法則を知らないのはルールを知らないも同然、この法則を満たせていないor知らなかった人は筋肉がつかなくて当たり前です。逆に言うとこの法則を日々のトレーニングで満たすことができれば筋肉は付きます!

追い込みは最後の特典みたいなものです!なので、トレーニング中は追い込みなんてほとんど意識しなくていいです!最後のセットだけオールアウトさせましょう!大体20repほどできる重量でAMRAPを使うといいです。時間は大体1~2分で休憩しながらでもいいのでとにかく上げてください!
その時にフォームがめちゃくちゃになる可能性があるので初めての人はマシントレーニングで追い込むのがおすすめです!

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