女性のトレーニングは迷信だらけ？結果が出るトレーニングをしよう！
信頼性の低い情報を提供するトレーナーや自称専門家は非常に多く、特に女性は、筋トレが魅力的なカラダを作るために最高か最悪かについてあなたが混乱するのも無理はありません。
事実と迷信を分けて、自分がやっていることに満足し、目標に向かって着実に進歩できるようにしましょう。ウェイトトレーニングに関する4つの一般的な迷信を以下に示します。
迷信1:筋トレするとムキムキになる
ジムでずっと有酸素運動をしてる人を見ると「勿体ないなぁ」と感じます
女性に筋トレをお勧めするとよくこんなことを言われます。
ダイエットには関心が高い女性がジムのフリーウエイトエリアにいない理由も大半はこの迷信を信じているからだと思います。
女性はムキムキにはなれない生き物！
あなたが必死にトレーニングしてムキムキになる可能性は非常に低いです。
何故か、それは非常に簡単です。女性は、十分な量のテストステロンを生成しません。実際、男性は女性よりも15〜20倍多くのテストステロンを生成しています。テストステロンは筋肉と非常に深い関係の物質。
単純に考えて男性よりも女性のほうが非常に筋肉がつきづらいです。
男性でもムキムキのカラダになるのには非常に時間がかかります。テストステロンが低い女性はそれよりももっと時間がかかるのでムキムキになることはあり得ません。
トレーニングして次の日起きたらムキムキになってることなんてあり得ない
あなたが筋トレを始めたばかりの場合、経験者よりもすぐに改善が見られるでしょう。しかし、数セットのスクワットと二頭筋のカールの後、腕と脚が突然爆発することはありません。3〜6か月間トレーニングして「より大きく」感じている場合は、おそらくダイエット不足と体脂肪の増加が原因で、筋肉のサイズの増加ではないのではないかと考えられます。
迷信2:腹痩せ、脚痩せの部分痩せ
部分痩せはプールにある水を一部だけ抜こうとしてるようなもの
プールの水の高さを一部分だけ低くすることなんてできませんよね？それと同じで脂肪の一部分だけ減らすことは不可能です。
部分痩せは科学的に「無理！」とわかっています。
「腹部の脂肪を取り除くのに苦労しています。」
「太もも、腰、胃などの脂肪の減少を目標にしたい」
体脂肪はただ到着するのが好きで、去ることを嫌います。残念ながら、部分的な脂肪の減少は科学的に不可能です。
ただし、全体的な体脂肪を減らし、筋肉のサイズを大きくすることで、これらの領域の視覚的な影響を減らすことができます。ダイエットはあなたの体脂肪全体に影響を与えるので、それはあなたの脂肪を減らすのを助けることができます。脚痩せ、顔痩せ、腹痩せを信じないでください。絶対に無理です。
迷信3:体重が減っていないからうまくいっていない
体重計はただの1つの指標
体重計は進捗の指標の1つになりますが、体重計だけではありません。筋トレをしている場合は、あなたにとって無駄のないものを追加しています。これにより、実際に体脂肪を失っていても、体重計の体重が増える可能性があります。良いニュースは、体重計が体重を増やしていると言っていても、よりスリムで筋肉質に見えることです。
ダイエットの成功具合を測る指標
進捗を測定するためのいくつかのより良い方法は次のとおりです。
- ジムの強さと進歩：筋力が強くなっていますか？ジムでのエネルギーレベルはどうですか？
- プログレス写真：あなたの体格の小さな、毎日の変化は写真で見やすくすることができます。
- あなたの服がどのようにフィットするか：これはリストで最もわかりやすい指標かもしれません。あなたの服は腰で緩んでいますか？あなたのジーンズは少しきつい感じですか？
- あなたの測定値：体重計がゆっくりと上昇しているが、ウエストの測定値が変わらない場合はどういう意味ですか？おそらく、体脂肪ではなく除脂肪量を追加していることを意味します。これは、体重計だけでは決して得られない素晴らしいニュースです。
女性のトレーニングは迷信だらけ？結果が出るトレーニングをしよう！のまとめ
- 筋トレするとムキムキになる
- 部分痩せ
- 体重が減っていないからうまくいっていない
これはウソです。しかし、今の日本ではこの考え方が当たり前になっているので注意しましょう。
周りから何を言われようがトレーニングを続けてみてください。半年後カラダが変わっているのは必ずあなたです。
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