スーパーセットで短時間で追い込む！
大胸筋の筋トレメニュー、コンパウンドサンドイッチ！

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スーパーセットを使って短時間で追い込む大胸筋の筋トレメニュー、コンパウンドサンドイッチについて紹介します。このトレーニングは全身トレーニングをやってる人や筋トレの時間が限られてる人にとてもおすすめのメニューです。たった3種目で大胸筋を追い込み切ります。

大胸筋追い込みメニュー、コンパウンドサンドイッチってなに？

筋トレの権威おすすめのメニュー

コンパウンドサンドイッチは筋トレの権威であり、僕が日本に蔓延してる非効率トレーニングであるBro-split法をやめて質の高いトレーニングをするようになったきっかけでもあるDr.Mike氏がおすすめするメニューです。

同一筋肉群を鍛えるスーパーセット

このトレーニングはスーパーセットを使ったトレーニングでインターバルをほとんどとらず連続でやるトレーニングです。メリットとして短時間で追い込むことができます。この記事にある通り、スーパーセットには二通りありますがこのメニューは同一の筋肉群を鍛える方のスーパーセットです。

コンパウンドサンドイッチはどんな大胸筋追い込みメニュー？

筋肉を意識しやすくなって短時間で終わります

コンパウンドサンドイッチとはその名の通り挟みます！何を挟むかというとコンパウンド種目でアイソレーション種目を挟みます！

コンパウンドサンドイッチ、大胸筋追い込みメニュー

RPE(Rating of perceived exertion)を使いますのでRPEの単語の意味が分からない人はまず記事を見てください。このメニューではRPEをうまく管理することが重要です。各種目間のインターバルは10~20秒くらいで、一息つくくらいにしましょう。

まとめ

コンパウンドサンドイッチとは

このメニューはある程度重量を扱える人ができるメニューです。自分と同じ重量以上のベンチプレスが上がる人のみこのメニューの効果が実感できると思います。なぜなら、コンパウンドを2つをやるのである程度の筋力が必要になります。まだ重量が上がらない人はとにかく筋力を上げましょう！基本的な重量の上げ方はこちら