スーパーセットの意味は？筋肥大させるスーパーセットのやり方

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スーパーセットをの意味を知ってますか？トレーニング始めたてでこの言葉を始めて効いた人は是非この記事でスーパーセットのやり方や筋肥大させる方法を学んでください。”トレーニング時間をもっと短くしたい”という人にはぜひ知ってほしいことです。

スーパーセットとはどんな意味？

スーパーセットは2種目を連続で行う

スーパーセットは2種目をインターバルなしでトレーニングすること、例えば上腕二頭筋の後にすぐ上腕三頭筋を行うようなトレーニングをスーパーセットといいます。

スーパーセットのやり方は2種類

スーパーセットには同じ筋肉群を鍛えるスーパーセットと拮抗筋という互いに干渉しあわないわない筋肉群をトレーニングする方法があります。

スーパーセットのやり方

拮抗筋のスーパーセットのやり方と長所

大胸筋と広背筋など互いに干渉しあわない筋肉群を拮抗筋といいます(懸垂してるときは大胸筋に刺激はほとんど入りませんよね)。この拮抗筋を筋トレするメリットとしてトレーニング時間の短縮です。下半身と上半身の組み合わせもあります。

順番	1番目	2番目	3,4番目…
種目	ベンチプレス	デッドリフト	ベンチプレス→デッドリフト
時間	30秒	30秒

トレーニングにインターバルという休憩が無くてもベンチプレスの後にデッドリフトをすることで次の3番目のベンチプレスまでにデッドリフトの間の30秒が大胸筋の回復として使えます。インターバル自体がないのでトレーニング時間はかなり短くなります。

同一筋肉群のスーパーセットのやり方と長所

スクワットの後にレッグエクステンションをするように同一筋肉群のスーパーセットをするメリットは対象の筋肉を意識しやすいことが上げられます。まず初めにスクワットをしておくことで大腿四頭筋が疲労し、レッグエクステンションをするときに大腿四頭筋が特に意識できます。大胸筋のスーパーセットはこちら

筋肥大するためのスーパーセット一覧

腕	上腕二頭筋	ダンベルカール バーベルカール インクラインカール
	上腕三頭筋	トライセプスエクステンション フレンチプレス ケーブルプッシュダウン
肩	前部	ショルダープレス フロントレイズ
	中部	サイドレイズ
	後部	リアレイズ ケーブルフェイスプル
脚	大腿四頭筋	レッグエクステンション ブルガリアンスクワット
	ハムストリングス	デッドリフト レッグカール

まとめ

• スーパーセットの意味は？
  • スーパーセットはインターバルなしのトレーニング
  • やり方は拮抗筋と同一筋肉群を鍛える
• スーパーセットのやり方
  • 拮抗筋を鍛えるとトレーニング時間が短くできる
  • 同一筋肉群をやれば筋肉が意識しやすい