【カフェインとクレアチン】サプリメントのNGな組み合わせ

実はサプリメントの組み合わせによってお互いの効果を打ち消しあい、信頼性の高いサプリメント同士でもなんのパフォーマンスも発揮しなかったり健康被害を起こす場合があります。

この記事ではそんなサプリメントのやってはいけない組み合わせについて解説します。

クレアチンとカフェインは効果なし?
クレアチンとカフェインは効果を打ち消し合う？
1. クレアチンとカフェイン同時摂取は効果が無くなる
2. 打ち消し原因は脱水症状
その他のサプリメントのやってはいけない組み合わせ

クレアチンとカフェインは効果なし?

クレアチン×カフェインは効果が無くなる!?

この2つを一緒に飲んでる方は多いと思います。プレワークアウトサプリメントでもクレアチンとカフェインをブレンドしているサプリメントメーカーは多いです。調べてみるとゴールドスタンダードのプレワークアウトサプリメントはクレアチンとカフェインが混合されています。

クレアチンはどんなサプリメント?

クレアチンは世界でも最もテストされたサプリメントのひとつであり、安全と効果が保証されている数少ないサプリメントです。

研究ではクレアチンの効果は筋肉量、筋力、その他の運動パフォーマンスを向上させることができます。

効率的に筋肉をつけたい人には必須に近いサプリメントです。

カフェインはどんなサプリメント?

カフェインもクレアチンほどではありませんが適量なら安全性や効果の信頼性が高く、研究では運動の1時間前に摂ると脂肪燃焼や運動パフォーマンスが向上します。

非常に人気で素晴らしいコストパフォーマンスを持っている二つのサプリメントですが、研究ではお互いに打ち消しあう効果が確認されています。

クレアチンとカフェインは効果を打ち消し合う？

クレアチンとカフェイン同時摂取は効果が無くなる

2011年のラットを対象とした研究では高用量のクレアチンとカフェインを組み合わせると除脂肪体重への影響がなくなってしまうことが示されています。

1996年の研究ではクレアチン単体摂取よりもカフェインと組み合わせたクレアチン＋カフェインサプリメントはお互いの効果を打ち消しあいパフォーマンスが著しく低下しサプリメントの効果を示すエルゴジェニック値が完全になくなってしまったことが示されています。

そして副作用の心配がほとんどない2つのサプリメントですが2017年の研究では54人の男性中4人が軽度の消化器系の不快感を感じました。

しかし、この研究ではお互いを打ち消しあう相互作用が全く確認できませんでした。

この研究でも高強度運動ではクレアチン単独よりもクレアチン＋カフェインのほうが優れていました。

カフェインとクレアチンの打ち消しあう効果は可能性はありますが高くはありません。

2017年の研究でもカフェインはクレアチンのエルゴジェニック効果を逆に増強させることが示されています。

打ち消し原因は脱水症状

この打ち消しあうと示された研究の本当の原因は高用量のカフェインによる脱水症状の可能性があります。

カフェインは利尿作用があるため高用量の摂取は体内の水分を大量に排出してしまいます。

1999年の分析研究ではわずかな脱水症状でもトレーニングのパフォーマンスとスタミナが低下する可能性があることを示されています。

2011年の除脂肪体重に変化が無かった研究でも高用量のカフェインが使われました。おそらくカフェインを大量にとらない限り打ち消し合う作用は心配しなくていいでしょう。

カフェインを摂取する人はトレーニング中、トレーニング前に十分に水分を摂っていることに気をつけてください。そして摂取量は1日で400mg以上を摂取しないようにしましょう。どうしても心配な人はカフェインとクレアチンが一緒に入っているプレワークアウトやカフェインとクレアチンの摂取の時間を離すといいでしょう。