【ダイエット】脂肪を落とすために抑えるべきポイント5つ

---

脂肪を落とすために抑えるべきポイントを5つ紹介します。

この5つのポイントを抑えればダイエットや減量が成功する可能性はめちゃくちゃ高くなります。脂肪を落としたい人は必見です。

脂肪を落とすために抑えるべきポイント1

脂肪燃焼には食事制限＞有酸素運動

まずひとつ目は食事制限を選ぶこと、大体減量するときは消費カロリーを増やす有酸素運動か摂取カロリーを減らす食事制限のどちらかになります。脂肪を落とすためには有酸素運動よりも食事制限のほうが遥かに効率的です。

というのも300kcalのドーナツは数秒で食べれますが有酸素運動で300kcal減らそうと思うと何キロも走る必要があります。有酸素運動で消費した300kcalと食事制限でカットした300kcalはほとんど同じ価値ですが、栄養は摂取するのはめちゃくちゃ簡単ですけど、その分消費させるのはかなり大変ですよね。

食事制限なしで痩せることはほぼ不可能

好き放題食べて有酸素運動のみで落とすのはほぼ不可能です。逆に有酸素運動は一切やらずに食事制限で落とすことは可能です。有酸素運動よりも食事制限のほうが効率的なのでまず食事を減らしましょう。

脂肪を落とすために抑えるべきポイント2

筋肉を落とさず脂肪を燃やすためのカロリー

2つ目は適切なカロリー設定を決めること。この動画を見てる人はきっと筋肉を出来るだけ落とさず脂肪を落としたいはずですので単純に食事を抜くという愚かなことはしないはずです。ほとんどの人にとって安全なのは体重が維持できるカロリー数から300~500kcal減らした値です。

体重を維持するためのカロリー数についての計算機はURLを貼っておきます。ただ平均的な方だと一日あたり2500kcal、女性だと2000kcalくらいです。皆さん一日あたり計算した体重維持のカロリー数から300~500kcal減らしましょう。

脂肪を落とすために抑えるべきポイント3

ダイエット成功のカギはプロテインを摂りまくること!

3つ目はプロテインをたくさん摂ることプロテインの摂取量についての動画で筋肉の損失だけでなくプロテインは減量にとってかなり強い味方です。減量の際のプロテイン摂取量や減量にどう役立つのかについては詳しく解説した記事のURLを貼っておきます。

脂肪を落とすために抑えるべきポイント4

筋トレは絶対にやめない

4つ目は筋トレをすること。筋トレをすることにより筋肉の損失をかなり減らすことができます。有酸素運動をするとさらに脂肪燃焼には効果的ですが干渉効果があるのでやるなら筋トレをしない日にするのがおすすめです。

脂肪を落とすために抑えるべきポイント5

一貫性を保つ。テレビや雑誌のダイエット法はやらない

最後は一貫性を保ち、変なことをしないこと。変なことっていうのはテレビや雑誌にある○○ダイエットのようなものです。基本的に体重維持のカロリーから300~500kcal引いた値を減量期間ずっと続けることです。まず最初は300kcalカットするところから始めてください。

プロテインについては摂取量を変えるだけで本当に成功率変わるのでたくさん摂ってほしいですね。