フィッシュオイルサプリメントの効果

この記事では非常に人気のサプリメント、フィッシュオイルの効果,飲み方について紹介します。

フィッシュオイルってどんなサプリメント?

フィッシュオイルは、魚の組織から抽出された脂肪または油です。

通常、ニシン、マグロ、アンチョビ、サバなどの油性の魚に由来します。しかし、タラ肝油の場合のように、他の魚の肝臓から生成されることもあります。

世界保健機関（WHO）は、週に1〜2回の魚を食べることを推奨しています。これは、魚に含まれるオメガ3脂肪酸が、多くの病気に対する保護など、多くの健康上の利点をもたらすためです。

ただし、週に1〜2魚を食べない場合は、フィッシュオイルサプリメントで十分なオメガ3を摂取できます。

フィッシュオイルの約30％はオメガ3で構成されており、残りの70％は他の脂肪で構成されています。さらに、魚油には通常、ビタミンAとDが含まれています。

フィッシュオイルに含まれるオメガ3は、一部の植物源に含まれるオメガ3よりも健康上の利点が大きいです。

魚油に含まれる主なオメガ3は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）ですが、植物源に含まれるオメガ3は、主にα-リノレン酸（ALA）です。

ALAは必須脂肪酸ですが、EPAとDHAにはさらに多くの健康上の利点があります（1、 2）。

西洋型食生活は多くのオメガ3をオメガ6のような他の脂肪に置き換えているので、十分なオメガ3を摂取することも重要です。脂肪酸のこの歪んだバランスは、多くの病気に寄与する可能性があります（3、 4、 5、 6）。

心臓病は世界の主要な死因です（7）。

研究によると、魚をたくさん食べる人は心臓病の発生率がはるかに低いことが示されています（8、 9、 10）。

心臓病の複数の危険因子は、魚や魚油の摂取によって減少するようです。

魚油サプリメントは心臓病の危険因子の多くを改善することができますが、心臓発作や脳卒中を予防できるという明確な証拠はありません（11）。

肥満は、ボディマス指数（BMI）が30を超えると定義されています。世界的に、成人の約39％が太りすぎで13％が肥満です。その数は、米国のような高所得国ではさらに高くなっています（12）。

魚油サプリメントは、肥満の人の体組成と心臓病の危険因子を改善する可能性があります（13、 14、 15）。

さらに、いくつかの研究は、魚油サプリメントが食事療法または運動と組み合わせて、あなたが体重を減らすのを助けることができることを示しています（ 16）。

ただし、すべての研究で同じ効果が見られたわけではありません（17、 18）。

21件の研究の1つの分析によると、魚油サプリメントは肥満の人の体重を大幅に減らすことはできませんでしたが、胴囲とウエストヒップ比を減らしました（19）。

あなたの皮膚はあなたの体の中で最大の器官であり、そしてそれはたくさんのオメガ-3脂肪酸を含んでいます（20）。

肌の健康は特に老年期や日光に過度にさらされた後、生涯を通じて低下する可能性があります。しかし乾癬や皮膚炎など、魚油サプリメントの恩恵を受ける可能性のある皮膚障害がいくつかあります（21、 22、 23）。

あなたの肝臓はあなたの体の脂肪のほとんどを処理し、体重の増減に関係します。

肝疾患はますます一般的になっています。特に非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）では、脂肪が肝臓に蓄積します（24）。

魚油サプリメントは肝機能と炎症を改善することができ、NAFLDの症状と肝臓の脂肪量を減らすのに役立つ可能性があります（25、 26、）。

WHOは、EPAとDHAを組み合わせた0.2〜0.5グラム（200〜500 mg）の1日摂取量を推奨しています。ただし、妊娠中、授乳中、または心臓病のリスクがある場合は、投与量を増やす必要があるかもしれません。

一食当たり少なくとも0.3グラム（300mg）のEPAとDHAを提供するフィッシュオイルサプリメントを選択してください。