メラトニンサプリメントは脂肪燃焼,筋肥大に役立つのか

睡眠不足は、最適な身体機能と全体的なフィットネスを妨げる可能性があります。メラトニンは睡眠を改善するだけでなく代謝増加,体重減少,および筋肉組織を保護します。この記事ではそんなメラトニンについて解説します。

メラトニンは脳の松果体から分泌され、概日リズムの調節を助けます。外が暗くなり、就寝時刻に近づくと、脳がメラトニンの放出を刺激し疲れを感じさせます。メラトニンは、私たちが眠っている真夜中にピークレベルに達します。

太陽が昇るとメラトニンのレベルが下がり体が目を覚ますように信号を送ります。メラトニンは概日リズムを調節する主要なホルモンです。そのため、睡眠に問題がある場合は、ホルモンの不均衡に対処することが重要です。

メラトニンサプリメントの効果

メラトニンは新陳代謝を高め、体重を減らす能力を向上させる可能性があります。

更年期障害は体脂肪を失い、筋肉を獲得することがより困難になる時間です。小規模のランダム化試験では、81人の閉経後の女性にメラトニン（1mgまたは3mgを毎晩）またはプラセボを1年間補給しました。

メラトニンを補給された参加者は、プラセボ群と比較して体脂肪量が7％減少したことを示しました。さらにプラセボと比較して除脂肪体重を2.9％増加させることができました。さらに、アディポネクチンレベルはメラトニングループで有意に（21％増加）増加しました。

メラトニンは、閉経後の女性の除脂肪体重を増加させることが示されています。他の研究では、ホルモンがアスリートを筋肉の損傷からも保護することが示されています。

メラトニンを補給していた運動選手は、プラセボ群と比較して、筋肉保護のための総抗酸化能力の増加を示しました。
メラトニンの補給は、プラセボ群と比較して、酸化ストレス中に生成される化学毒素の増加を防ぐように見えました。
メラトニンを服用している参加者は、有害な化学物質のレベルが低下しており、プラセボ群と比較して、酸化ストレスによる運動による筋肉の損傷が少ないことを示しています。
メラトニングループは、プラセボグループと比較して、筋肉組織の保護に役立つ保護酵素の比率を高く維持しました。
総コレステロール値は、プラセボと比較してメラトニングループで減少しました。