首の筋肉を太くする筋トレメニュー
首を鍛えると、僧帽筋や三角筋など、体の他の筋肉にプラスの効果をもたらす可能性があります。太い首は、怪我、ストレス、一般的な首の痛みのリスクを下げることができます。首はほとんどのスポーツで使用されているため、首を強く健康に保つことが重要です。この記事では首の筋肉の鍛え方を紹介します。
首の筋肉を鍛えるメリットとリスク
首の筋肉を鍛えることによるメリット
首の筋トレは体の緊張を改善するのに役立ちます。痛みを軽減し、柔軟性を高めることができます。強い首は、首や頸椎の怪我を防ぐのにも役立ちます。
2007年の研究の研究者は痛みを軽減し、首の筋力と可動域を増やすために長期の首の筋力トレーニングを推奨しました。これにより、慢性的な首の痛みを持つ人々は、機能が改善され、障害が少なくなります。
2010年の研究では、首のトレーニングをした人が頭痛や首の痛みを減少させたことが示唆されました。ストレッチは、筋持久力と筋力トレーニングを組み合わせたときに最も効果的でした。
首の筋肉を鍛えることによるデメリット
首の筋肉を酷使したり誤用したりすると、痛みやけがにつながる可能性があります。これは、筋肉の緊張、関節の摩耗、神経の圧迫によって引き起こされる可能性があります。運動が痛みを引き起こしたり悪化させたりしないことに注意してください。
首を鍛えるときは、ストレスや緊張をかけないように注意してください。常に適切な姿勢と適切な位置合わせを使用してください。
ネックエクステンション
ネックブリッジ
首と脚で体を支える運動
ネックカール
首を伸ばした状態から曲げましょう
ネックサイドレイズ
ネックエクステンションの横バージョンです。 首の幅を出すためにはこの種目です。
首の筋肉を鍛えるおすすめの種目
マイクタイソンはこの種目で太い首を作ったようです
多くのアスリートがネックブリッジのみで太い首を作りました。格闘技をやっている人はネックブリッジは絶対に外せません。ていうかこの種目のみでOKです。こちらの記事では何千人ものレスラーがウエイトやステロイドなどの薬物なしで首回り19インチ(48cm)以上の首を作ったそうです。
このエクササイズの注意点としてはいきなり首を鍛えようとする人には非常に負荷が強いためケガのリスクが高いことで。首を鍛えるときはまずはネックエクステンションや手をついた状態でネックブリッジをやるのがおすすめです。
手を使うネックブリッジ
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