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お腹の脂肪は腹筋しても減りません!正しいお腹の脂肪を落とす方法

お腹の脂肪は腹筋しても減りません!正しいお腹の脂肪を落とす方法


腹部脂肪

お腹の脂肪が減らなくて困ってる人、多いと思います。ほとんどの人は脂肪を落としたい場所で真っ先にお腹といいます。そしてお腹の脂肪を落とす=腹筋をします。

お腹の脂肪を落とすために腹筋をしてもほとんど効果はありません。これは科学的実験でも明らかになっていることなので今まで腹筋をやっていた人は残念ながら無駄なことをしていました。

この記事ではお腹の脂肪と腹筋の関係とお腹の脂肪を落とす方法について紹介します。

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お腹の脂肪は腹筋しても減らない理由

部分痩せというのは迷信であり無理

  • お腹の脂肪=腹筋
  • 脚の脂肪=脚トレ
  • 顔の脂肪=顔の筋トレ

というのは間違いです。Youtube,インスタなどでも腹痩せ,顔痩せ,脚痩せなどのいわゆる”部分痩せ”はたくさん紹介されていますが全く科学的根拠がないものです。

お腹の脂肪=腹筋?科学的実験結果

部分痩せについては昔からある迷信で沢山の実験が行われてきました。

2011年:6週間腹筋トレーニングを24人を対象に行いました。
その結果6週間後の腹部の皮下脂肪を測定した結果変化はありませんでした。
実験のurlはこちら
2013年:11人に12週間片足だけ脚のトレーニングをさせました。
その結果12週間後、トレーニングした脚とトレーニングしていない脚の脂肪の量は同じでした。
実験のurlはこちら
2007年:104人に12週間の腕トレーニングをさせました。
その結果12週間後、トレーニングした腕とトレーニングしていない腕の脂肪の量は変わっていましたが、全体的な脂肪が落ちていました。
実験のurlはこちら
これらの研究からも分かる通り、部分痩せは不可能ということがわかりました。

腹筋は脂肪燃焼にはほとんど効果なし

脂肪を燃やすうえで筋肉を動かすことはとても重要です。ただ部分痩せが不可能とわかった今、どこの筋肉を動かすというよりも”どれくらい大きな筋肉を動かすべきか”というのが大事です。

各筋肉の大まかな体積は↓のようになります(もちろん個人差あります)。

筋肉の体積一覧 (㎤)
大腿四頭筋 1913
大殿筋 864
ハムストリングス 776
三角筋 792
大胸筋 676
上腕三頭筋 620
ヒラメ筋 575
広背筋 550
僧帽筋 458
上腕二頭筋 366
腓腹筋 322
脊柱起立筋 225
腹直筋 170
腹斜筋 143

腹筋のトレーニングがいかに遠回りかわかりますか?大腿四頭筋の1/11の大きさです。

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正しいお腹の脂肪の落とす方法は?

脂肪はどんなトレーニングをしても落ち方は同じ

脂肪はどんなトレーニングをしても、どんな落とし方をしても落ち方は同じです。脚を鍛えようが腕を鍛えようがお腹の脂肪は落ちます。

一番最初に脂肪が落ちるところはどこ?

脂肪がまず一番最初に落ちる場所は遺伝子の違いから男女によって違う傾向があるそうです。女性が最初に脂肪が落ちる場所は下半身で、男性は腹部から脂肪が落ちます。

どうやって脂肪を落とせばいいの?

基本的には脂肪を落としたいのなら”有酸素運動”または”食事制限”で消費カロリーを上げるか摂取カロリーを下げて脂肪を燃やすのが最適です。

  • 詳しい食事制限の方法はこちら
  • 有酸素運動の方法は
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お腹の脂肪の落とし方、まとめ

数々の実験からも分かる通り、お腹の脂肪を落とすために腹筋トレーニングをしても意味がありません。お腹に限らず、どこか脂肪を落としたいのなら食事制限や有酸素運動をするしかありません。

今まで部分痩せを信じてきた人、今すぐ効果のある痩せ方に変えましょう!

 

コメント

  1. […] 腹筋を割りたいなら脂肪をまずは落とさないといけません。腹筋はダイエット効果はかなり低いので(記事)腹筋をやっても体脂肪は落ちません。腹筋を毎日1000回やっても太っている人は割れませんが、痩せている人は腹筋トレーニングをやらなくても腹筋が割れています。 […]

  2. […] 脚痩せスクワットなど意味不明なものが巷では流行していますが、この記事にもある通り脚の筋トレをすれば脚の脂肪だけが落ちるなどといった”部分痩せ、脚痩せ”は科学的にも不可能なことがわかっています。しかしながら、下半身のトレーニングは脂肪燃焼に効果的なのは単純に消費エネルギーが大きいからです。ここを誤解しないようにしてください。 […]

  3. […] この記事にも書いてある通り、大腿四頭筋は人間の筋肉の中で最も大きな筋肉です。大きい筋肉ということは基礎代謝量を上げるのにかなり効率的です。下半身のトレーニングが脂肪燃焼に効果的なのはこのためです。 […]

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