腹筋って鍛える必要ある人と必要ない人のトレーニングメニューの差

カッコいいカラダに必要不可欠な筋肉である腹筋。巷には「腹筋を鍛えなくても大丈夫」「いや、腹筋を鍛えないとダメ！」という言葉がたくさんあって結局どうしたらいいのかわかりませんよね。腹筋って鍛える必要ある人と必要ない人のトレーニングメニューの差を紹介します。

結論からいうと、腹筋はあなたがどんな腹筋になりたいかによります。あなたの目標によってはトレーニングしなくてもいいかもしれませんが、腹筋を鍛えないと目標にたどり着くことができないかもしれません。

この記事はあなたが腹筋を鍛えるのか、鍛えないのか。その方針を明確にしていきます。そしてどんな腹筋トレーニングをしたらいいのかについてお話しします。

腹筋を鍛える必要がない人とある人
腹筋は毎日鍛えたほうがいいの？
1. 腹筋を毎日トレーニングするのはNG！
割れた腹筋を手に入れる方法
1. 割れた腹筋を手に入れるための体脂肪率の目安
2. 腹筋トレーニングメニュー
  1. クランチ系の種目
  2. レイズ系の種目
まとめ

腹筋を鍛える必要がない人とある人

腹筋を割るためにはまず脂肪を落とすことが重要

腹筋を割りたいなら脂肪をまずは落とさないといけません。腹筋はダイエット効果はかなり低いので(記事)腹筋をやっても体脂肪は落ちません。腹筋を毎日1000回やっても太っている人は割れませんが、痩せている人は腹筋トレーニングをやらなくても腹筋が割れています。

腹筋はいろんな種目で使われている

ある実験ではいろいろな種目を行って腹筋がいかに使われているのかを調べた結果です。

腹筋への負荷を計測した筋電図

デッドリフトやスクワットでもある程度腹筋は刺激されていることがわかりますよね。他の種目でも結構腹筋は刺激されているんです。

腹筋（ソフト）が欲しい人

もしあなたが上の画像のような腹筋を目指すのであれば腹筋トレーニングは必要ないと思います。腹筋の溝がうっすらなこの画像のような腹筋はほかの高重量トレーニングや体脂肪を落とすことで手に入れることができます。

この画像のような腹筋を目指す人は腹筋トレーニングは必要ないですが、ベンチプレスなどのBIG3をやっていることが前提です。

腹筋（ハード）が欲しい人

画像のような溝がはっきりとしている腹筋を手に入れるためには腹筋トレーニングが必ず必要です。腹筋トレーニング＋体脂肪を落とすことが重要になっていきます。

ここで重要なのは腹筋は目立ち過ぎないようにほかの筋肉もしっかりとトレーニングしておくこと、モテモテなカラダを作るためには筋肉のバランスが重要なので腹筋がしっかりと発達しているのにほかの筋肉がまだまだだと、せっかくのバキバキの腹筋が邪魔になってしまいます。

腹筋は毎日鍛えたほうがいいの？

腹筋を毎日トレーニングするのはNG！

腹筋を毎日トレーニングするのは絶対にやめてください。先ほど話した通り腹筋は脂肪さえ落とせば皆さん割れていますので割れた腹筋を手に入れることができます。つまり、オーバーワークで腹筋がほとんど発達してなくても脂肪さえ落としてしまえば割れた腹筋は手に入ってしまうということです。

腹筋を毎日鍛えてる人のほとんどがこのパターンです。これをテレビで見て「腹筋は毎日トレーニングしたほうがいいのか！」と勘違いしてしまうんです。

割れた腹筋を手に入れる方法

割れた腹筋を手に入れるための体脂肪率の目安

腹筋を見るためにどれだけ痩せなければならないかは、生理学と遺伝学の両方にある程度影響します。体脂肪の分布は人によって異なります。友人や家族があなたと同じ体脂肪率で腹筋が割れているからといって、あなたの腹筋が彼らの腹筋と同じくらいに見えるわけではありません。しかし、一般的に、腹筋をしっかり見えるようになるためには体脂肪が10パーセントくらいでなければなりません。

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