超バキバキに割れたお腹を作る！腹筋ローラーおすすめメニュー

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フィットネスの手軽な器具の1つは、abホイールです。

腹筋ローラーは、腹筋だけでなくあなたの腰を健康に保ちます。同じ強さで、下半身から上半身に力を伝達するのに役立ちます。その力が強くなればなるほど、スクワットやデッドリフトで扱える重量が増えます。

このおすすめ腹筋ローラーメニューをすることで超バキバキの腹筋を手に入れましょう。

超バキバキにする腹筋ローラートレーニング

加重ベストを着た腹筋ローラー

ウェイトベストを追加することは、難易度を上げる最も簡単な方法の1つです。必要に応じて、次のいずれかの進行に追加できます。

できる限り外に伸ばしたら、まっすぐな腕の引き下げをしているように、床に手を押し下げて動きを逆にします。これにより、「ヒップバック」アクションで同心円状の部分を開始できなくなり、緊張が解消されます。（ちなみに、「ヒップバック」（お尻を引いて腹筋の刺激を逃がす）は、初心者の動きであり、ほとんどのジムで常に見られます。）5〜10repを2〜4セット繰り返します。

膝を上げた腹筋ローラートレーニング

腕立て伏せの場合と同じように、ボックスの膝を上げることで、体重を増やすことができます。

30cmくらい膝を上げるのが最適です。それよりもはるかに高くすると、腹筋への刺激が逃げてしまいます。

一時停止の腹筋ローラースローの腹筋ローラートレーニング

テンポを遅くしたり、一時停止を追加したりすることは、トレーニングをよりハードにする確実な方法です。5〜10秒のエキセントリック（ネガティブ）を試すか、終了位置に5〜10秒のアイソホールドを追加します。

壁を使ってレベルアップする腹筋ローラートレーニング

ひざまずくロールアウト（腹筋ローラーのトレーニング）からスタンディングロールアウトへの移行は大きなレベルアップですが、ギャップを埋める1つの方法は、組み込みの最終地点として壁を使用することです。

壁に着いたら、開始位置に戻ります。5repから始めます。これらが完全にできたら、少しずつ後ろに下がります。まずは簡単にできるレベルから始めてください。壁に着いて、方向を変えると緊張が簡単に失われます。

メディシンボールを使った腹筋トレーニング

新しいひねりを加えるには、重いボールでロールアウトを試してください。スムーズに転がらないため、より難しくなります。

ひっくり返してアクションを使用して、腰を伸ばしすぎずにメディシンボールをできる限り外に出してから、開始位置に戻ります。

これらにはかなり重いボールを使用できます。他のどのバリエーションよりも強力な上腕三頭筋と肩の刺激に注意してください。

超バキバキを目指す！5つのレベルの腹筋ローラートレーニングのまとめ

腹筋ローラーのトレーニングが物足りなくなってきたら

• 加重ベストを着る
• 膝を上げてみる
• 一時停止、ネガティブ動作を取り入れる
• 壁を使ってレベルを徐々に上げていく
• メディシンボールを使う

この5つが余裕になってきたら腹筋はもうトレーニングしなくていいくらい強靭なものになっているでしょう。ただし、腹筋はあくまでも自分のカラダの中で3番目くらいにカッコいい部位にしておくこと！
あまりにも腹筋が大きすぎるとアンバランスで「気持ち悪い」と思われるようになってしまうかもしれません。