なんとしても腹筋を割りたい人のための筋トレ方法

割れた腹筋が欲しい！そう思う人は多いと思いますが実際に手に入れられる人は10%もいないと思います。この記事ではなんとしても割れた腹筋が欲しい人のための腹筋の筋トレ方法を紹介します。
この記事に書いてある筋トレメニューをやって割れないはずがないです！

割れた腹筋を手に入れる方法

一番近道なのは脂肪を落とすこと

割れた腹筋を手に入れるための一番の近道は脂肪を落とすことです。腹筋は皮膚と脂肪の下にあるため割れた腹筋を手に入れたいのなら腹筋トレーニングよりも減量のほうが効率的です。減量には有酸素運動と食事制限があります。

この記事にもある通り、腹筋はスクワットやデッドリフトなどの種目でも刺激されていますので腹筋トレーニングはしたくないならしなくてもOKです。もちろん腹筋トレーニングをしたほうがより溝が深くなってバキバキ感が増しますし、鍛えてない人よりも若干割れた腹筋を手に入れやすいのでトレーニングはしたほうがいいです。

バキバキの腹筋を作る筋トレ方法

まずおすすめしたい腹筋トレーニング：クランチ

腹筋トレーニング：クランチ

僕がまずおすすめしたいのはクランチという種目です。道具もいらないですので自宅で簡単にできます。さらに、後述していますが工夫次第で腹筋トレーニング始めたての人から腹筋トレーニング上級者までレベルにあったトレーニングができます。

バキバキの腹筋を手に入れるクランチ

腹筋トレーニング未経験者のクランチ

腹筋初心者のクランチ

腹筋トレーニング始めたての人はまず自分のへそを見るように上半身を少しだけ浮かせるようなクランチをしましょう。自分のへそを見て1秒止まって顔を降ろすといった動作です。

腹筋トレーニング初心者のクランチ

腹筋トレーニング初心者のクランチ

先ほどとは違って上半身全体を曲げるようにしてクランチさせましょう。上半身全体を曲げることで未経験者のクランチよりも腹筋に収縮が入ります。

腹筋トレーニング中級者のクランチ

腹筋トレーニング中級者のクランチ

腹筋トレーニング中級者のクランチに加えて脚を上げてみましょう。これをすることでまず体制維持に腹筋を使い、脚を上げることでより腹筋が収縮します。

腹筋トレーニング上級者のクランチ

腹筋トレーニング上級者はこの記事にある腹筋ローラーを使ったトレーニングをしてみてください。

まとめ

レベル1：上半身の上側を曲げる

レベル2：上半身全体を曲げる

レベル3：足を浮かせて曲げる

20回3セット出来たらレベルを上げていきましょう。インターバルは1~2分にして下さい。自分に合ったトレーニングをして最短ルートでバキバキの腹筋を手に入れましょう！

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