筋トレ

【胸トレ】厚みを作るための大胸筋の鍛え方,科学的な根拠あり!! 筋肉には肩や腕、背中などいろいろな筋肉がありますが最も人気なのは大胸筋だと思います。特に男性にとってはこの筋肉を鍛えて厚みを作ることは理想であり、この筋肉を鍛えてない人はかなり...

【週に何回鍛えればいい?】筋トレ頻度の筋肥大効果,回復のすべて,レベル別おすすめ頻度 筋トレ頻度については多くの情報があり、筋トレの分割法については長い歴史があります。しかし、最近の科学的なデータは筋トレ頻度やその回復についての常識を覆す情...

腕トレって必要？ベストな筋肥大のための上腕二頭筋,三頭筋の鍛え方 大胸筋の発達にはベンチプレスなどの大胸筋トレーニング,背中の発達には懸垂などの背中トレーニング,大腿四頭筋の発達にはレッグプレスなどの足トレーニング。もちろん上腕二頭筋,上腕...

【背中トレ】懸垂を伸ばして広背筋を爆発的に成長させる 懸垂は背中の最強種目のひとつです。科学的な筋肉の活性化を計測した研究でも懸垂は高い値で背中の筋肉を活性化してくれることが示されています。間違いなく、懸垂の力を伸ばしていくことは背中の筋肉...

トレーニングには数えきれないほど多くの種目がありますが安全ではなかったり筋肉を成長させるのに効率的ではない種目も多く存在します。この記事では科学的な根拠から、多くの人が避けるべき筋トレ種目について解説します。

【肩トレ】筋肉を成長させるための三角筋の鍛え方,科学的な証拠あり!! 肩にある三角筋、今回はその鍛え方について科学的なデータ、そしてフィットネスの学位を持つ世界的な権威である博士のインタビューなどを参考に最高の肩の鍛え方について紹介します。...

【腕トレ】上腕二頭筋を筋肥大させるおすすめ筋トレ3種目,科学的根拠アリ!! 腕にある上腕二頭筋の最高の種目について、2021年の12月30日に出たような超最近の研究など最新の科学的なデータを参考に3種目紹介します。上腕二頭筋をもっと成長させ...

の記事ではその筋トレ効果を台無しにしてしまう初心者のひとから上級者の人もやってしまっている代表的な4つについて解説します。特に最後については筋トレ上級者ほど勘違いしているものです。筋トレ効果を最大限ほしいならまずはこの4つを絶対に避けましょう。

それでは大胸筋を成長させるためにはバーベルプレスとダンベルプレスどっちが効果的でしょうか。大胸筋をどちらが効率的に成長させるかと言ったらダンベルのプレスだと思います。この記事ではその理由と正しいダンベルプレスのテクニックについて科学的な証拠から紹介します。