2週間で2キロも増量(バルクアップ)を成功させた人がやった食事法

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なかなか脂肪が落ちない人もたくさんいますが、なかなかカラダが大きくならない人もかなりいます。

食べても食べても体重が増えない。女性から見てもガリガリって太ってる人よりも弱そうな感じがして男らしさを感じることができません。ここで紹介する方法は実際に僕のサポートしている人がやったもので、その人がやった2週間で2キロも増量(バルクアップ)を成功させた人がやった食事法を紹介します。

その人はとにかく沢山食べていたわけでもなくある2つのことを守っていただけです。

この記事ではそんな増量方法について紹介します。

2キロ増量(バルクアップ)させた人が守った2つ食事法

増量(バルクアップ)でたくさん食べる必要なし

”増量＝たくさん食べる”確かに摂取カロリーを増やして体重を増やすことは正しいです。しかし、ガリガリで悩んでいる人は、”たくさん食べても太れない”or”小食でたくさん食べれない”という人がほとんどだと思います。
ガリガリで悩んでる人は”たくさん食べろ”といわれても「そうしても太れないから悩んでる」「それができないから悩んでる」ってパターンが多いと思います。

増量(バルクアップ)はサプリメントで補助

たくさん食べても太れない人、たくさん食べれない人はサプリメントの補助がとてもおすすめです。理由はサプリメントで摂ったほうが効率がいいからたんぱく質20g分食べてくださいと言われたら結構きついです(たまごだったら大体4個)。しかしプロテインなら1杯だけです。

2キロ増量(バルクアップ)させた人が守った2つ食事法

増量を短期間で成功させた人がやったことはたんぱく質摂取量と炭水化物摂取量に気を使っただけです。

1日の摂取目標

• たんぱく質2g/体重1kg（体重70kgだったら140g）
• 炭水化物（難しかったら糖質でOK）6g/体重1kg（体重70kgなら420g）

たったこれだけです。これで本当に2週間で体重が2kg増えました。

増量(バルクアップ)で大活躍の自作ウエイトゲイナーの作り方

ウエイトゲイナーがあるだけで増量の難易度が全然違う

増量で一番大事な武器といっても過言ではないのがウエイトゲイナーです。このウエイトゲイナーを作れば飲むだけで膨大なたんぱく質と糖質を稼ぐことができます。

コスト的にもかなり安いので是非材料を買って作ってみてください。

増量ではプロテインと一緒に混ぜよう

自作ウエイトゲイナーの作り方

ウエイトゲイナーの作り方はとても簡単です。この2つを混ぜるだけです。

必要な材料
プロテイン	炭水化物か糖質

プロテインはこちら

粉飴はこちら

ウエイトゲイナー自体を買うより作ったほうが安く済む

巷にあるウエイトゲイナー系の商品は確かに効果は高いです。ただ、コスパという面では自分で作ったほうが安く済みます。なのでできる限り自作するほうが安上がりです。

増量(バルクアップ)のまとめ

筋肥大に繋がる増量をしたいのなら栄養面に気をつけましょう。

• たんぱく質を体重の2倍グラム
• 炭水化物(糖質)を体重の6倍グラム

この黄金比こそが大事です。これを守って2週間で2kg体重が増えた人がいるのは事実です。「死ぬほど食べてすぐ寝る」そんなことしたら脂肪で2kg増量するのは当たり前ですが、この人はこの栄養素を守っただけです。筋肉量は確実に増えました。

ガリガリで悩んでる人は是非試してください！