筋トレのモチベーション(やる気)が上がらない？
モチベを上げる方法

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トレーニングが続けられない…

めんどくさくなってすぐにやめてしまう…

トレーニングが楽しくない…

トレーニング始めたての初心者の人はカラダの変化がまだないから何をモチベーションにしたらいいのかわかりませんよね。この記事ではそんなトレーニングが楽しくなくて挫折しそうなあなたがトレーニング中毒になるくらいの人間になる方法をご紹介します！

モチベーションを上げる秘訣、自分のレベルアップを楽しもう！

楽しいものはモチベーションなんて勝手についてくる

自分の趣味を思い出してください！ゲームが好きな人、釣りが好きな人、たくさんあると思います。なんでその趣味を続けているのか考えてみてください。きっと「楽しいから」ですよね。トレーニングもそれと同様に「楽しいもの」でなければいけません。

目標を作って自分のレベルアップを楽しめばモチベーションは上がりまくる

あなたの趣味はどんな時に楽しさや嬉しさを感じますか？このボスに勝てた！この魚が釣れた！など何かを達成した時に一番うれしさや楽しさを感じますよね。トレーニングも同じで目標を立ててそれをクリアするようなレベルアップを楽しみましょう！

モチベーションを維持し続ける目標の作り方

あなたに失敗しないための目標の作り方をご紹介します。あなたもきっとトレーニングの目標があると思います。しかし、その目標の作り方はよくありません。あなたが成功して理想のカラダを手に入れるための目標の作り方について知りましょう！

ゴールまでの道のりは限りなく近いもの

「こんなカラダになりたい！」そんな目標はあなたにもあると思います。しかし、その目標は抽象的で具体的なイメージがつきません。例えば「英語の成績を上げる！」という目標を立てたら具体的に何をすればいいのかわかりませんよね？英語は文法や単語、リスニングがあってひとくくりに「成績を上げる」と決めても何をしたらいいのかわかりません。
「英単語を1日100個覚える！」という目標を立てたら今日は何したらいいのかがわかりますし、実際に英単語をたくさん覚えたら英語の成績の向上につながりますよね？

トレーニングも同じで「こんなカラダになりたい！」と考えても今日何したらいいのかがわかりませんし目標が遠すぎて挫折してしまうのがオチです。

モチベーションを維持する一番おすすめの目標

一番おすすめの方法は重量の目標を立てることです。
「今日は60kg8回挙げるぞ！」と目標を立てれば、その日何をしたら分かりますし重量を上げていくことで最終的な目標のカラダになることにつながりますよね！

一番わかりやすいのが5×3のトレーニングメニュー。これは5レップ3セット上がったら重量を増やしていくものです。例えば50kg5レップ3セット上がったら次回のトレーニングは52.5kg5レップ3セットを目指すというもので目標を達成していくごとに重量をどんどん増やしてレベルアップできますよね！

筋トレのモチベーションが上がらない？トレーニングを続ける秘訣！のまとめ

トレーニングを続けるためには短期的な目標を毎回立てて、それを達成していくことが一番重要です。それさえできればあなたはトレーニング中毒になるほどトレーニングが楽しみで仕方がなくなります。

一番おすすめなのは重量についての目標！
「この重さを5回挙げられたら重量を増やそう！」というような目標なら、毎回のトレーニングでの短期的な目標が立てられます！