筋肥大の基礎 【JUNK VOLUME】筋トレ効果が最大になるのは各部位何セットまで？科学的証拠アリ！
【JUNK VOLUME】筋トレ効果が最大になるのは各部位何セットまで？科学的証拠アリ！ まだ日本では広まっていないトレーニングセットについての考え方として、ジャンクボリュームという言葉があります。JUNKというのは日本語に訳すとゴミやガラ...
筋肥大の基礎
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筋肥大の基礎 【テストステロン】筋肉を成長しやすくするための4つの爆上げ法,ナチュラル専用
【テストステロン】筋肉を成長しやすくするための4つの爆上げ法,ナチュラル専用 2021年の９月２０日に公開されたレビュー研究ではテストステロンについての膨大なデータを分析し、研究対象者は20~59才までの男性。その数は4000人近くにもなり...
筋肥大の基礎 「お前はウエイトリフターなのか?」by Kai Greene
「お前はウエイトリフターなのか?」by Kai Greene いかがだったでしょうか。個人的にカイグリーンは賢くて根性論っぽくないのでボディビルダーの中でも特に好きです。カイグリーンと一緒にトレーニングしてたアダムはパーシャルレップを指摘さ...
その他の筋肉のトレーニング 全身or分割トレーニングメニューの選び方
週に1回1部位の分割法、上半身下半身の分割法、プッシュプルレッグの分割法、そして全身法。今回は代表的な3つの分割法を比較して皆さんにあったトレーニングメニューについて偏見なしでデメリットとメリットについて解説します。
疑問解決コーナー 【科学的】筋トレのボリュームは一週間で何セット?
【科学的】筋トレのボリュームは一週間で何セット? トレーニングし過ぎると関節のダメージやケガ、体力の低下、そして疲労の蓄積などデメリットが増えます。これをオーバーワーク、オーバートレーニングといいます。 しかし、筋肉を成長させるためだったり...
筋肥大の基礎 【科学的】トレーニングで筋線維は気にする必要なし!!
個々の筋肉の筋繊維は速筋繊維が多い、速筋繊維は高重量低回数のほうがいいのでトレーニングは高重量低回数が良い。これ間違いです。科学的な文献を基に筋繊維とその鍛え方について今回は紹介します。
筋肥大の基礎 【初心者おすすめ】レベル別の分割法,筋トレメニューの組み方
筋肥大を最大化させるために週に何回トレーニングする必要があるでしょうか。今回は初心者中級者上級者にあったレベルごとのおすすめの筋トレメニューの組み方、分割法について紹介します。ｑｗｙｚｘ
筋肥大の基礎 ディロードを成功させて停滞期を抜けるならこの筋トレメニュー!!
ディロードは体を休めるためにボリュームを半分程度に設定します。頻度としては中級者以上なら1~3か月に1回はディロード週というものを作ることを強くお勧めします。トレーニング内容やボリューム設定を紹介します。
これを守っていればOK！超大事でみんな知らないこと ナチュラルの筋トレ重要ポイント3つ紹介!
ナチュラルの人が筋トレをして筋肥大させるための重要ポイントを3つ紹介します。ナチュラルの人がこの3つを知らないと筋トレの効果はとんでもなく落ちます。科学的にも保証されている方法ですので効率よく筋肥大させたい人は必見です。
筋肥大の基礎 コロナで筋トレできないのはラッキー!?休息期間(ディロード)の必要性
今コロナウイルスでジムに行くことができなくてもやもやしてる人が多いと思います。僕もその一人です。今回はそんなj筋トレできない人たちに気休めというか今の期間は休息期間で全然無駄じゃないってことを伝えたいと思います。