左右差を改善してバランスの良い筋肉を手に入れる方法

右と左で大胸筋の大きさが違う…

筋肉が大きくなるにつれて違和感のようなものを感じるようになりませんか？左の大胸筋のほうが大きい。右の腕のほうが大きい。カッコいいカラダはバランスが命ですから左右差があるカラダは命取りです。

今回はその左右差をなくす方法についてご紹介します。

左右差を生まないためには？
1. 左右差は仕方ない
2. 左右差があっても同じボリュームを扱おう
左右差を改善していく方法
1. 意識性の原則で左右差を無くそう
2. 弱いほうを1セットだけ多めにやってみる
左右で筋肉の大きさが違う？バランスのいいカラダを作る方法のまとめ

左右差を生まないためには？

左右差は仕方ない

左右差が出てきてトレーニングが悪いとは思ってはいけません。左右差はある程度は出るものだと思ってください。利き腕があるように人間にはアンバランスに力を出せるので同じようにトレーニングすると左右差は出てきて当然です。

大体の場合右利きの人は

左の大胸筋が大きい
右の腕が太い
右の広背筋が大きい
左肩のほうが大きい

といった特徴があると思います。この4つはすべて利き腕のせいでほとんどの動作は利き腕側に負荷が逃げやすくなっています。

左右差があっても同じボリュームを扱おう

例えば右利きの人がダンベルカールをするときに右は10kg、左は8kgを10回ずつ上げられるとします。この時弱いほうの左の8kgに合わせてトレーニングしましょう。右が12回挙げられるとしても左が10回なら右も10回で止めておきましょう。そうしないとどんどん筋肉量に差がついてしまいます。

テクニックとしてはまずは弱いほうの腕からトレーニングしていってそのあとに強いほうで同じ重量と同じ回数で辞めるのがいいと思います。

左右差を改善していく方法

意識性の原則で左右差を無くそう

あなたの筋肉の左右差を無くすために一番最適な方法が意識性の原則を使う方法。どういうことかというと筋肉は意識して使ったほうが大きくなりやすいということ、当たり前じゃんと思う人もいるかもしれませんがわかっていてもなかなか意識するのは難しいです。特に大胸筋の両側など二つを同時に意識するのはかなり難しいです。

意識性の原則は弱いほうだけ使ったほうがいいです。例えば大胸筋の右側だけなど片方だけなら動作中も意識しやすいです。トレーニング中は弱いほうの筋肉を意識して使うことを覚えておくだけでかなり変わりますよ！

弱いほうを1セットだけ多めにやってみる

弱いほうの筋肉を1セットだけ多めにやってみることもおすすめです。ベンチプレスなどは無理ですが、ケーブルクロスオーバーなどは片方ずつトレーニングすることができます。
1セットだけ強いほうよりも多めにトレーニングしてみましょう。しかし、1セットだけにしてください。弱いほうだけを追い込もうとするのは良くないので増やしても1セットにしましょう！