筋トレ勘違いシリーズ 筋肉がデカくならない人が無意識にやってる10の行動【科学】
筋トレしてるのに体が全然変わらない。そういう人には共通してる行動があります。こういう人は、努力が足りないわけではありません。むしろ、真面目にやっている人ほど、ある行動によって筋肥大の効率を落としていることがあります。 今回は最新の科学的デー...
#筋トレ初心者
筋トレ勘違いシリーズ 
筋肥大の基礎 PFCバランスはもう古い。筋肉がデカくなる食事【最新科学】
筋トレを始めると、多くの人はまずプロテインを買います。そしてタンパク質の量を増やし、EAAやBCAAを調べ、食事回数や食事タイミングを気にし始めます。しかし、もしあなたが筋肉を大きくしたいのであれば、その努力はほとんど意味がないかもしれませ...
これを守っていればOK！超大事でみんな知らないこと 筋肉がデカくなる前に必ずこれが起こります【科学】
筋トレをしていると、多くの人はこう思います。「全然デカくならない」「本当に筋肉ついてるのかな」と。ですが実際、筋肉は1日で大きくなりません。だから最初は、鏡を見てもほとんど変化がわからない。ここで「自分は筋肉がつかない体質なんだ」と思ってや...
これを守っていればOK！超大事でみんな知らないこと 筋トレ1年目に絶対やるべきこと【科学】
筋トレを始めて最初の1年。この期間は、あなたの人生で最も筋肉が増えやすい時期です。実際、最初の1年で体を激変させることもできます。人によっては筋肉量を10kg近く増やすことすら可能です。ですが、ここで間違えると、その後何年やってもほとんど変...
厚い大胸筋を作る方法 ベンチプレス100kg行かない人、これやってます【科学】
ベンチプレス100kg。筋トレをしている人なら、一度は目標にしたことがある数字だと思います。実際、100kgを挙げられる人はジムではかなり強い部類です。しかしその一方で、何年やっても100kgに届かない人が大量にいます。そして多くの人はその...
筋肥大の基礎 家トレで筋肉がつく人の決定的な違い【科学】
家トレしてるのに、体が変わらない。これ、かなり多いです。毎日腕立てしてる。腹筋もしてる。ダンベルも買った。なのに見た目がほとんど変わらない。すると多くの人はこう思います。やっぱり家トレでは筋肉はつかないんだ、と。ですが、それは違います。家ト...
筋トレ勘違いシリーズ 筋肉量+10kgを1年以内に達成する最短ルート【科学】
筋肉が10kg増えると、体はかなり別人になります。Tシャツの上からでも分かる肩幅、厚い胸板、太い腕、立体感のある背中。周囲の見る目まで変わるレベルです。ですが同時に、ここへ到達できる人はかなり少ない。筋トレを始めても、数ヶ月でやめる人。何年...
ほとんどの人が手に入れられないメロン肩を作る方法 肩の広がりはこれで決まる｜三角筋中部を最速でデカくする最強種目
肩トレ、やってるのに広がらない人。それ、才能でも努力不足でもありません。ほとんどの場合、たった一つの“ズレ”が原因です。そのサイドレイズ、実は肩を広げるどころか別の筋肉ばかり使っている可能性が高いです。しかもこれ、かなり多くの人が無意識にや...
強靭な脚を作る脚トレ！ 【最新科学】脚トレの新常識｜脚がデカくならない本当の理由
最近の科学的なデータによって脚トレについて新しいことがかなりわかってきています。脚トレといえばスクワット。これはもう当たり前ですよね。でも、スクワットをしっかりやっているのに、なぜか脚が全然変わらない人は少なくありません。実は今、ほとんどの...
厚い大胸筋を作る方法 腕立て伏せで胸はデカくなる。最強のやり方はこれ
腕立て伏せって、胸に効いてるつもりでやってる人がかなり多いと思います。でも実際は、多くの人が胸ではなく腕や肩で押しています。だから毎日やっても胸は変わらないし、回数だけ増えて見た目はほとんど変わりません。ただ、これは腕立て伏せが悪いわけでは...