筋トレメニュー最強指南書 【筋トレメニュー】筋肥大効果を高める正しいスーパーセットのやり方
今回はスーパーセットについて解説します。実はスーパーセットにはメリットよりもデメリットが多いやり方や逆にメリットが非常に多いやり方があります。今回は皆さんに正しいスーパーセットをやってもらうためにおすすめのスーパーセットを紹介します。
筋トレメニュー最強指南書
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筋肥大の基礎 ディロードを成功させて停滞期を抜けるならこの筋トレメニュー!!
ディロードは体を休めるためにボリュームを半分程度に設定します。頻度としては中級者以上なら1~3か月に1回はディロード週というものを作ることを強くお勧めします。トレーニング内容やボリューム設定を紹介します。
筋トレメニュー最強指南書 【筋トレ初心者】この期間で筋肉がつかなかったらアウト！
【筋トレ初心者】この期間で筋肉がつかなかったらアウト！今回は筋トレ初心者の人が筋肉がつくのにどれくらいかかるのか、そしてこの期間で筋肥大が得られなかったら即筋トレメニューを変えるべきというデッドラインについて紹介します。筋トレ初心者の人は短...
筋トレメニュー最強指南書 バーベルダンベル自重の筋トレ初心者メニュー
バーベルダンベル自重の筋トレ初心者メニュー今回は筋トレ初心者の人向けのバーベルとダンベルを使った筋トレメニューについて紹介します。まず最初に筋肉をつけたかったり自分の体型を改善したい人は筋トレがおすすめです。ただし、筋トレメニューについて調...
これを守っていればOK！超大事でみんな知らないこと ナチュラルの筋トレ重要ポイント3つ紹介!
ナチュラルの人が筋トレをして筋肥大させるための重要ポイントを3つ紹介します。ナチュラルの人がこの3つを知らないと筋トレの効果はとんでもなく落ちます。科学的にも保証されている方法ですので効率よく筋肥大させたい人は必見です。
逆三角形を手に入れる背中のトレーニング 広背筋に効果的なラットプルダウンの手幅は？逆手はアリなの？
背中の筋トレについての動画で説明した通り懸垂やラットプルのようなプル系の種目は広背筋を大きくし、背中の広がりを作るのにうってつけです。ラットプルをやるときに如何に多く広背筋へ刺激を入れるためのグリップの握り方と手幅を解説します。
これを守っていればOK！超大事でみんな知らないこと ベンチプレスのパーシャルレップ法は効果なし!筋トレの可動域と筋肥大の効果
ベンチプレスのパーシャルレップ法は効果なし!筋トレの可動域と筋肥大の効果パーシャルレップ、筋トレの可動域について紹介します。ジムでスクワットでほとんど下げていなかったりベンチプレスで胸につけてなかったりしてる人いると思います。筋トレで可動域...
筋トレメニュー最強指南書 コロナ後ジム復帰後にしてほしい筋トレメニュー
長期間のディロード、コロナや仕事の都合などで長期間ジムでの筋トレが出来なくなってから、その期間が終わってさあ今からジムで筋トレ始めるぞってときにしてほしいことを話します。とりあえずジム復帰から1週間は続けてほしいことです。
ほとんどの人が手に入れられないメロン肩を作る方法 おすすめのオーバーヘッドプレスの効果、部位、回数と重量
オーバーヘッドプレスは三角筋前部、三頭筋の部位に強い負荷をかけられるおすすめ種目です。コンパウンド種目なので筋トレ時間短縮のも効果のある種目です。この記事ではオーバーヘッドプレスの回数と重量や効果について紹介します。
筋肥大の基礎 コロナで筋トレできないのはラッキー!?休息期間(ディロード)の必要性
今コロナウイルスでジムに行くことができなくてもやもやしてる人が多いと思います。僕もその一人です。今回はそんなj筋トレできない人たちに気休めというか今の期間は休息期間で全然無駄じゃないってことを伝えたいと思います。