全身トレーニングメニュー 上半身狙い全身トレーニング
上半身狙い全身トレーニング今回は上半身の筋肉をメインに鍛えるトレーニングメニューです。全身トレーニングは数あるメニューの中でも最も筋肥大効果が高い筋トレメニューのひとつです。この動画では科学的な証拠から上半身を発達させる最強のトレーニングメ...
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筋トレ勘違いシリーズ 【40レップ】高回数トレーニングをメニューに取り入れるべき科学的な理由
【40レップ】高回数トレーニングをメニューに取り入れるべき科学的な理由1setあたり、ウエイトを持ち上げる回数は何回でしょうか。多くの人が8~12repの範囲であり高回数トレーニングと言えど、1setで20rep程度でしょう。しかし、つい最...
逆三角形を手に入れる背中のトレーニング 【背中おすすめ】懸垂の力を伸ばすトレーニングのやり方
【背中おすすめ】懸垂の力を伸ばすトレーニングのやり方懸垂は最も原始的で優れた広背筋ビルダーです。必要なのはあなたの体とそれにぶら下がる環境だけ。トレーニングではこの種目をスキップしてバーベルやダンベルを持ち上げる運動を好む人が多いですが広い...
サプリメント徹底解説！ 筋トレ後のプロテイン摂取をする必要がない科学的理由
このゴールデンタイム中、30分という人もいれば40分という人もいますがとにかくこの短い時間にたんぱく質を摂取することによってゴールデンタイム以外の時間にプロテインを摂取するよりも効果が高いと考えられています。この記事ではそんなゴールデンタイム、アナボリックウインドウの存在について理論的ではなく科学的に説明します。
逆三角形を手に入れる背中のトレーニング 背中の厚みを作るおすすめ筋トレ種目
背中には広がりと厚みの2つがあります。広がりは懸垂やラットプルで作られて厚みはロウで作られるという話は皆さん聞いたことがあるでしょう。この動画では科学的なアプローチから背中の厚みの作り方について紹介します。
サプリメント徹底解説！ 空腹で筋肉が分解されない科学的証拠
空腹で筋肉が分解されない科学的証拠フィットネスの迷信といわれたら何を思いつきますか?プロテインは太るという情報?Bro-split?追い込めば追い込むほど筋肉は付くという情報でしょうか。僕は間違いなく空腹で筋トレしたら筋肉がどんどん無くなる...
筋肥大の基礎 「お前はウエイトリフターなのか?」by Kai Greene
「お前はウエイトリフターなのか?」by Kai Greeneいかがだったでしょうか。個人的にカイグリーンは賢くて根性論っぽくないのでボディビルダーの中でも特に好きです。カイグリーンと一緒にトレーニングしてたアダムはパーシャルレップを指摘され...
強靭な脚を作る脚トレ！ 【脚を最短で筋肥大】スクワットのMAXを科学的に伸ばす筋トレメニュー
スクワットの停滞期や重量がなかなか伸びないということを感じるたことがある人も多いでしょう。この動画では科学的な論文を基に視聴者の人が信頼できるスクワットの重量を伸ばす方法について紹介します。
筋トレ前にやること 【16%UP!!】回数を増やす筋トレ前にやるPAPとは
【16%UP!!】回数を増やす筋トレ前にやるPAPとは筋トレのボリューム、これは筋肥大、そして筋力アップに一番影響すると言ってもいいくらいの非常に重要な要素です。今回はその筋トレボリュームを上げる方法としてPAPについての新しい研究が202...
筋トレ勘違いシリーズ 【科学的】パンプアップの筋肥大効果
【科学的】パンプアップの筋肥大効果パンプアップ。筋トレしてる人全員聞いたことがあるでしょう。あなたがウエイトを持ち上げているとき生理学的な多くの現象が起こります。自分の筋肉が一回り大きくなることで達成感を得る人もいるでしょう。「おしゃべりは...