筋トレメニュー最強指南書 「改訂版」科学的筋トレのおすすめの頻度
「改訂版」科学的筋トレのおすすめの頻度 なぜ改訂版という名前を付けたのか。それは最新の研究で各筋肉週に1回も2回も変わらないためです。 各筋肉週に1回トレーニングするのはBro-splitと呼ばれ科学的には非効率的なトレーニングであることが...
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筋トレ勘違いシリーズ 【科学的】筋トレの追い込みは逆効果!?
アニメや漫画では自分のレベルアップのためにはとんでもなくハードなトレーニングをしますがこれは筋トレ、筋肉の成長においても同じでしょうか。ハードなトレーニングだったり追い込むトレーニングは最適な方法なのでしょうか。
痩せたい人必見の減量法！ 筋トレと相性のいい有酸素運動
有酸素運動は筋トレ前、筋トレ後どちらが効果的でしょうか。今の日本の常識となってるのが筋トレ後の有酸素運動。もしあなたが筋トレ後にランニングなどの有酸素運動をしてるなら今すぐにやめてください。有酸素運動は使い方次第で筋トレのメリットを非常に小さくします。
その他の筋肉のトレーニング 高頻度全身トレーニングメニュー(下半身メイン)
分割法はもう時代遅れ!?これからの筋トレは全身トレーニングがメインになります！今回は上半身の全身メインの日の続編、下半身にフォーカスした全身トレーニングメニューを紹介します。
その他の筋肉のトレーニング 高頻度全身トレーニングメニュー(上半身メイン)
筋トレといえば分割法、全身トレーニングは中上級者には向いてない、部位分けしたほうが筋トレ慣れてる感じがするから全身を1日で鍛えるのってなんかダサい、毎日やるとかオーバーワークでしょ。と敬遠しがちで、やってる人は非常に少ないです。
疑問解決コーナー 【スクワット,デッドリフト】筋トレの時にリフティングベルトは必要?
【スクワット,デッドリフト】筋トレの時にリフティングベルトは必要? スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、高重量のトレーニングでリフティングベルトをまく人は多いでしょう。ジムでその他のトレーニングでも腰にベルトを巻いている人もいます。 今...
男らしい腕を作るトレーニング 科学的上腕三頭筋の鍛え方,筋トレメニュー
スポーツに最も役立つ上半身エクササイズはプレスです。プレスで主に使われる筋肉は大胸筋、肩にある三角筋、そして上腕三頭筋、今回は腕にある上腕三頭筋について科学的な鍛え方と筋トレメニューを紹介します。
サプリメント徹底解説！ 【これだけで十分!!】科学的に効果をが確認されたおすすめ筋トレサプリ
【これだけで十分!!】科学的に効果をが確認されたおすすめ筋トレサプリ みなさん、最初に買ったサプリメントを覚えてますか。誰しも一度はサプリメントで損した経験、失敗した経験したことがあるんじゃないでしょうか。僕もめちゃくちゃあります。 今回は...
筋トレ勘違いシリーズ 【科学的】筋肉の慣れ,筋トレメニューを変える必要性
皆さん一度は筋トレのことを調べたときに、筋肉を慣れさせないために種目を変更しろとかいわれたことありませんか？筋肉の慣れ、筋トレの刺激の種類は長い間ずっといわれ続けてきたことです。今回は筋トレの慣れについて科学的な部分から解説したいと思います。
サプリメント徹底解説！ 【科学的】EAA,BCAAサプリは筋トレに必要ありません
筋トレ中のドリンクとして定番なのがBCAAやEAAドリンク。よく筋トレ中に血中アミノ酸レベルを上昇させることで筋肉の分解を防いだり筋肉を合成するといわれます。しかし、科学的には筋肥大のためにBCAA、EAAサプリメントは必要ありません。