筋トレ勘違いシリーズ 3ヶ月で体が変わる人、変わらない人の決定的な違い【科学】
筋トレを始めて3ヶ月。ここで体が変わる人と、ほとんど変わらない人に分かれます。3ヶ月は短すぎる期間ではありません。科学的な研究では、筋トレによって筋肉量は平均で約1.5kg。条件がそろえば、3ヶ月で筋肉が数kg増えて、見た目が変わるのは普通...
フィットネス
筋トレ勘違いシリーズ 
厚い大胸筋を作る方法 大胸筋が立体的に見える人はここを鍛えています【科学】
大胸筋を立体的に見せたいなら、重要なのは胸の下のラインです。胸の下にラインができると、胸と腹の境目に影ができます。この影があるだけで、大胸筋は一気に前に出て見えます。これは絵と同じで、ただ輪郭を描くだけでは平面的に見えますが、影を入れると急...
これを守っていればOK！超大事でみんな知らないこと 筋肉がデカくなる前に必ずこれが起こります【科学】
筋トレをしていると、多くの人はこう思います。「全然デカくならない」「本当に筋肉ついてるのかな」と。ですが実際、筋肉は1日で大きくなりません。だから最初は、鏡を見てもほとんど変化がわからない。ここで「自分は筋肉がつかない体質なんだ」と思ってや...
厚い大胸筋を作る方法 ベンチプレス100kg行かない人、これやってます【科学】
ベンチプレス100kg。筋トレをしている人なら、一度は目標にしたことがある数字だと思います。実際、100kgを挙げられる人はジムではかなり強い部類です。しかしその一方で、何年やっても100kgに届かない人が大量にいます。そして多くの人はその...
筋肥大の基礎 家トレで筋肉がつく人の決定的な違い【科学】
家トレしてるのに、体が変わらない。これ、かなり多いです。毎日腕立てしてる。腹筋もしてる。ダンベルも買った。なのに見た目がほとんど変わらない。すると多くの人はこう思います。やっぱり家トレでは筋肉はつかないんだ、と。ですが、それは違います。家ト...
ほとんどの人が手に入れられないメロン肩を作る方法 肩の広がりはこれで決まる｜三角筋中部を最速でデカくする最強種目
肩トレ、やってるのに広がらない人。それ、才能でも努力不足でもありません。ほとんどの場合、たった一つの“ズレ”が原因です。そのサイドレイズ、実は肩を広げるどころか別の筋肉ばかり使っている可能性が高いです。しかもこれ、かなり多くの人が無意識にや...
強靭な脚を作る脚トレ！ 【最新科学】脚トレの新常識｜脚がデカくならない本当の理由
最近の科学的なデータによって脚トレについて新しいことがかなりわかってきています。脚トレといえばスクワット。これはもう当たり前ですよね。でも、スクワットをしっかりやっているのに、なぜか脚が全然変わらない人は少なくありません。実は今、ほとんどの...
厚い大胸筋を作る方法 腕立て伏せで胸はデカくなる。最強のやり方はこれ
腕立て伏せって、胸に効いてるつもりでやってる人がかなり多いと思います。でも実際は、多くの人が胸ではなく腕や肩で押しています。だから毎日やっても胸は変わらないし、回数だけ増えて見た目はほとんど変わりません。ただ、これは腕立て伏せが悪いわけでは...
ほとんどの人が手に入れられないメロン肩を作る方法 【最新科学】肩トレの新常識｜三角筋を最速でデカくする方法
最近肩の鍛え方について新しいことがかなりわかってきています。新しいデータによって肩がデカくなる人と頑張ってトレーニングしてるのになかなか変わらない人の違いが判明し、肩トレの常識が大きく変わりつつあります。この動画では最新のデータを基に現時点...
逆三角形を手に入れる背中のトレーニング 懸垂を超える”最強種目”｜背中の広がりを最短で作る方法を科学的に徹底解説
筋トレ界では長年、背中の広がり最強種目は懸垂だと言われてきました。確かに懸垂は優秀です。でも、背中の広がりに限れば最強ではありません。むしろ構造的に、広背筋の成長を最大化しにくい弱点があります。今回は解剖学と科学的なデータをもとに、懸垂を超...