筋トレ勘違いシリーズ パーカーフィットネスが勘違いしていた筋肥大において本当に重要なもの
筋肉をつけるために必要だと思われていることの中には、実はほとんど意味がないものがあります。そして正直に言うと、私も間違えていました。最新の研究を見ると今では信じられないものがあります。今回は、筋肉が成長するために本当に必要なものは何なのか、...
タンパク質
筋トレ勘違いシリーズ 
疑問解決コーナー 脂肪を一切増やさず、筋肉だけを1年で10kg増やす最短ルート【科学】
体重を10kg増やすだけなら簡単です。たくさん食べれば、体はすぐに大きくなります。しかし、その正体が脂肪なら、筋肉でデカくなったわけではありません。今回目指すのは、体重ではなく筋肉だけで+10kgです。これを達成すれば、体のシルエットは完全...
筋トレ勘違いシリーズ 3ヶ月で体が変わる人、変わらない人の決定的な違い【科学】
筋トレを始めて3ヶ月。ここで体が変わる人と、ほとんど変わらない人に分かれます。3ヶ月は短すぎる期間ではありません。科学的な研究では、筋トレによって筋肉量は平均で約1.5kg。条件がそろえば、3ヶ月で筋肉が数kg増えて、見た目が変わるのは普通...
疑問解決コーナー 筋肉が増えない人には必ずこれが起こります【科学】
筋トレを続けているのに、重量も回数も伸びない。毎回疲労だけが残り、体重も変わらない。それでも同じトレーニングを続けているなら、筋肉はこの先も増えません。筋肉が成長していない時には、必ず数字や体の反応にサインが出ます。しかし、何週間、何か月変...
筋トレ勘違いシリーズ 筋肉が増えない人は回復を間違えてます【科学】
筋トレを頑張っているのに、なぜか筋肉が増えない人。十分トレーニング量も確保してる。それでも体が変わらないなら、問題はトレーニングではなく、回復です。筋肉はトレーニング中に増えていません。筋トレは筋肉に刺激を入れる作業です。そのあとに回復でき...
体をデカくしたい人必見の増量方法 脂肪をつけずに筋肉だけ増やす方法【科学】
筋肉を増やしたい。でも脂肪は増やしたくない。これは筋トレしている人なら、ほぼ全員が思っていることだと思います。ただ、多くの人はここで間違えます。筋肉を増やすために増量する。ただ、増量のせいで体型が崩れたり、せっかく増やした筋肉を落とす人もい...
筋肥大の基礎 PFCバランスはもう古い。筋肉がデカくなる食事【最新科学】
筋トレを始めると、多くの人はまずプロテインを買います。そしてタンパク質の量を増やし、EAAやBCAAを調べ、食事回数や食事タイミングを気にし始めます。しかし、もしあなたが筋肉を大きくしたいのであれば、その努力はほとんど意味がないかもしれませ...
疑問解決コーナー 【衝撃】腕立て10回できない人は心臓病リスクが高い
腕立て伏せを10回できない人は、心臓病リスクが高い。これは脅しではありません。科学的な研究で、腕立て伏せの回数が少ない人ほど、その後の心臓や血管の病気が多いことが示されています。つまり、腕立て伏せができないというのは、ただ力が弱いだけではな...
痩せたい人必見の減量法！ 体脂肪-10kgを3か月以内に達成する最短ルート【科学】
体脂肪-10kgを3か月以内に達成することは不可能ではありません。ただし、多くの人は「頑張り方」を間違えています。 運動を増やしすぎる。食事を極端に減らす。停滞期で焦る。睡眠を軽視する。その結果、筋肉を失い、代謝を下げ、リバウンドしやすい身...
サプリメント徹底解説！ EAA、実はほとんどの人に不要です【科学】
EAAを筋トレ中に飲む人はかなり多いですが、これを肯定する科学的データはほぼ存在しません。2023年の調査によるとサプリメント業界は2020年に2200億ドルの収益を上げました。しかし残念ながらそのほとんどは科学的根拠のない無駄なサプリメン...