収縮

肩の広がりが欲しいならこの３つを絶対守れ！最強の三角筋筋トレメニューを科学的に徹底解説！肩の広がりを作ると肩幅が広がることで逆三角形の体に非常に近くなるのと同時に、この肩の影が出ることによって外見的にもかなり魅力的な肩になります。しかし、肩...

前腕をデカくしたいならこれをやれ！最強種目と前腕トレ法を科学的に徹底解説！人間の体の中で最も目立つ筋肉のひとつでもある前腕は効率的に成長させるのが非常に難しい筋肉でもあります。なぜなら前腕には多くの筋肉がありますがそのうち8割ほどは非常に小...

背中トレで広がりを出す7つの最強の広背筋筋トレ法を科学的に徹底解説！カッコイイ体の代表格でもある逆三角形を作るためには広背筋の広がりが非常に重要です。この筋肉の広がりを作ることで逆三角形の横のラインができるようになります。しかし、背中の広が...

肩トレで広がりを出す6つの最強筋トレ法を科学的に徹底解説！正面から見たときの外見を大きく変える筋肉は3つです。ひとつは大胸筋、そして腹筋、最後は肩です。特に肩の広がりを作ると逆三角形の体に非常に近くなり外見的にもかなり魅力的な肩になります。...

肩が丸くならないならこれをやれ！最強のメロン肩を作るための4つの筋トレ法を科学的に徹底解説！カッコイイ肩というのはバランスが悪く細長い肩ではなく、全ての筋肉のバランスが整っていて丸みのある肩のことを指します。しかし、実は丸い肩を作るのは簡単...

前腕が欲しいなら握力を鍛えず腕橈骨筋を狙え！太い腕を作るための最強種目と筋トレ法を科学的に徹底解説！前腕は人間の体の中で最も目立つ筋肉のひとつかもしれません。特に夏は上半身の中では首と前腕程度しか露出しないため外見的な差をつけるためには大胸...

背中の厚みが欲しいならこれをやれ！僧帽筋 三角筋後部 脊柱起立筋の最強種目と筋トレ法を科学的に徹底解説！背中のボコボコ感を出すためには背中の広がりではなく厚みを作るのが最適です。しかし、厚みの筋肉は懸垂などの種目ではなかなか鍛えることができ...

【科学的な腕トレ】力こぶが欲しいならこれをやれ！上腕二頭筋最強の3種目と筋トレ法を徹底解説！上腕二頭筋のトレーニングを行っている人は多いですが、インターネット上で推奨されているトレーニング法が筋肥大にとって非効率的だったり、最新の科学的なデ...

肩トレでデカくなりたいならこれをやれ！三角筋最強種目と筋トレ法を科学的に徹底解説！肩を鍛えると肩のサイズが大きくなるのと同時に肩幅が広がることで逆三角形の体や背中が広く見えるようになり、前から見た姿や後ろから見た姿を大きく変えます。しかし、...

懸垂の筋力を伸ばして広背筋を爆発的に成長させる！絶対にやってほしい筋トレ法を科学的に徹底解説！懸垂は最も原始的で優れた広背筋ビルダーです。この種目に必要なのはぶら下がる環境と自分の体だけ。トレーニングではこの種目をスキップしてバーベルやマシ...