疑問解決コーナー 筋肉が増えない人には必ずこれが起こります【科学】
筋トレを続けているのに、重量も回数も伸びない。毎回疲労だけが残り、体重も変わらない。それでも同じトレーニングを続けているなら、筋肉はこの先も増えません。筋肉が成長していない時には、必ず数字や体の反応にサインが出ます。しかし、何週間、何か月変...
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疑問解決コーナー 40歳から筋肉をつける筋トレの新常識【科学】
40歳を超えると、もう筋肉は大きくならない。若い頃みたいに体は変わらない。そう思っている人はかなり多いと思います。でも、最初にハッキリ言います。40歳からでも筋肉はデカくなります。年齢だけで筋肉の成長が止まるわけではありません。実際、若い人...
筋トレ勘違いシリーズ 筋肉が増えない種目が研究で判明しました【科学】
筋トレには、キツいのに筋肉が増えない種目があります。これは感覚やパーカーフィットネスの好き好みの話ではありません。実際のデータで成長が確認されてない種目があります。筋肉痛がある。パンプする。実際やると筋肉に効いてる。でも、それは筋肉が増えて...
筋トレ勘違いシリーズ 筋肉が増えない人は回復を間違えてます【科学】
筋トレを頑張っているのに、なぜか筋肉が増えない人。十分トレーニング量も確保してる。それでも体が変わらないなら、問題はトレーニングではなく、回復です。筋肉はトレーニング中に増えていません。筋トレは筋肉に刺激を入れる作業です。そのあとに回復でき...
体をデカくしたい人必見の増量方法 脂肪をつけずに筋肉だけ増やす方法【科学】
筋肉を増やしたい。でも脂肪は増やしたくない。これは筋トレしている人なら、ほぼ全員が思っていることだと思います。ただ、多くの人はここで間違えます。筋肉を増やすために増量する。ただ、増量のせいで体型が崩れたり、せっかく増やした筋肉を落とす人もい...
厚い大胸筋を作る方法 大胸筋が立体的に見える人はここを鍛えています【科学】
大胸筋を立体的に見せたいなら、重要なのは胸の下のラインです。胸の下にラインができると、胸と腹の境目に影ができます。この影があるだけで、大胸筋は一気に前に出て見えます。これは絵と同じで、ただ輪郭を描くだけでは平面的に見えますが、影を入れると急...
筋肥大の基礎 PFCバランスはもう古い。筋肉がデカくなる食事【最新科学】
筋トレを始めると、多くの人はまずプロテインを買います。そしてタンパク質の量を増やし、EAAやBCAAを調べ、食事回数や食事タイミングを気にし始めます。しかし、もしあなたが筋肉を大きくしたいのであれば、その努力はほとんど意味がないかもしれませ...
筋トレ勘違いシリーズ 筋肉量+10kgを1年以内に達成する最短ルート【科学】
筋肉が10kg増えると、体はかなり別人になります。Tシャツの上からでも分かる肩幅、厚い胸板、太い腕、立体感のある背中。周囲の見る目まで変わるレベルです。ですが同時に、ここへ到達できる人はかなり少ない。筋トレを始めても、数ヶ月でやめる人。何年...
ほとんどの人が手に入れられないメロン肩を作る方法 肩の広がりはこれで決まる｜三角筋中部を最速でデカくする最強種目
肩トレ、やってるのに広がらない人。それ、才能でも努力不足でもありません。ほとんどの場合、たった一つの“ズレ”が原因です。そのサイドレイズ、実は肩を広げるどころか別の筋肉ばかり使っている可能性が高いです。しかもこれ、かなり多くの人が無意識にや...
厚い大胸筋を作る方法 腕立て伏せで胸はデカくなる。最強のやり方はこれ
腕立て伏せって、胸に効いてるつもりでやってる人がかなり多いと思います。でも実際は、多くの人が胸ではなく腕や肩で押しています。だから毎日やっても胸は変わらないし、回数だけ増えて見た目はほとんど変わりません。ただ、これは腕立て伏せが悪いわけでは...