疑問解決コーナー 筋肉がデカくなる人は「ここ」が違う。科学が明かした筋肥大の条件
何で筋肉のつき方に差が出るのか。すぐに筋肉がつく人がいる一方、なかなか変わらない人がいるのか。585人を対象にした研究で上腕二頭筋の断面積を測定したところ、変化はマイナス2%からプラス59%。筋肉の成長にはこれほど大きな差が生まれました。 ...
疑問解決コーナー
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筋トレ勘違いシリーズ 筋トレ中級者50%の人の筋肥大が止まる ”中級者停滞”の正体とその突破法
筋トレには、「中級者停滞」があります。長期的な筋力の変化を調べた約1万4700人のデータでは、最初の1年間で筋力は約30〜50%伸びましたが、その後は急激に伸びが鈍り、約1〜2年で実質的な停滞状態に入りました。かも厄介なのは、自分が停滞して...
筋トレ勘違いシリーズ パーカーフィットネスが勘違いしていた筋肥大において本当に重要なもの
筋肉をつけるために必要だと思われていることの中には、実はほとんど意味がないものがあります。そして正直に言うと、私も間違えていました。最新の研究を見ると今では信じられないものがあります。今回は、筋肉が成長するために本当に必要なものは何なのか、...
疑問解決コーナー 筋肉をデカくしたいならこのセット数で鍛えてください【最新研究】
筋肉を大きくしたいなら、セット数は多いほどいい。そう考えて、10セット、15セット、20セットとトレーニング量を増やしている人は多いと思います。でも、本当にその追加セットは筋肉を成長させているのでしょうか。最近では、普段のセット数を30%、...
筋トレ勘違いシリーズ 【衝撃】 10回3セットを今すぐにやめるべき理由
10回3セット。筋トレを始めた人のほとんどが、最初に教えられる回数です。ベンチプレスもスクワットもアームカールも、とりあえず10回を3セット。しかし、すべての種目で毎回10回を目指し、同じ重量と回数を繰り返すトレーニングは、筋肉の成長を大幅...
疑問解決コーナー 筋トレ歴5年の差をひっくり返す最短ルート【科学】
もし、あなたより5年前から筋トレを続けている人がいたら、その体には一生追いつけないと思っていませんか。筋肉がトレーニング年数に比例して増えるなら、5年先に始めた人との差は永遠に残ります。どれだけ努力しても、スタートが遅かった時点で勝負は決ま...
疑問解決コーナー 脂肪を一切増やさず、筋肉だけを1年で10kg増やす最短ルート【科学】
体重を10kg増やすだけなら簡単です。たくさん食べれば、体はすぐに大きくなります。しかし、その正体が脂肪なら、筋肉でデカくなったわけではありません。今回目指すのは、体重ではなく筋肉だけで+10kgです。これを達成すれば、体のシルエットは完全...
筋トレ勘違いシリーズ 3ヶ月で体が変わる人、変わらない人の決定的な違い【科学】
筋トレを始めて3ヶ月。ここで体が変わる人と、ほとんど変わらない人に分かれます。3ヶ月は短すぎる期間ではありません。科学的な研究では、筋トレによって筋肉量は平均で約1.5kg。条件がそろえば、3ヶ月で筋肉が数kg増えて、見た目が変わるのは普通...
疑問解決コーナー 筋肉が増えない人には必ずこれが起こります【科学】
筋トレを続けているのに、重量も回数も伸びない。毎回疲労だけが残り、体重も変わらない。それでも同じトレーニングを続けているなら、筋肉はこの先も増えません。筋肉が成長していない時には、必ず数字や体の反応にサインが出ます。しかし、何週間、何か月変...
疑問解決コーナー 40歳から筋肉をつける筋トレの新常識【科学】
40歳を超えると、もう筋肉は大きくならない。若い頃みたいに体は変わらない。そう思っている人はかなり多いと思います。でも、最初にハッキリ言います。40歳からでも筋肉はデカくなります。年齢だけで筋肉の成長が止まるわけではありません。実際、若い人...