疑問解決コーナー

筋トレを始めて3ヶ月。ここで体が変わる人と、ほとんど変わらない人に分かれます。3ヶ月は短すぎる期間ではありません。科学的な研究では、筋トレによって筋肉量は平均で約1.5kg。条件がそろえば、3ヶ月で筋肉が数kg増えて、見た目が変わるのは普通...

40歳を超えると、もう筋肉は大きくならない。若い頃みたいに体は変わらない。そう思っている人はかなり多いと思います。でも、最初にハッキリ言います。40歳からでも筋肉はデカくなります。年齢だけで筋肉の成長が止まるわけではありません。実際、若い人...

筋トレには、キツいのに筋肉が増えない種目があります。これは感覚やパーカーフィットネスの好き好みの話ではありません。実際のデータで成長が確認されてない種目があります。筋肉痛がある。パンプする。実際やると筋肉に効いてる。でも、それは筋肉が増えて...

筋トレを頑張っているのに、なぜか筋肉が増えない人。十分トレーニング量も確保してる。それでも体が変わらないなら、問題はトレーニングではなく、回復です。筋肉はトレーニング中に増えていません。筋トレは筋肉に刺激を入れる作業です。そのあとに回復でき...

腕立て伏せを10回できない人は、心臓病リスクが高い。これは脅しではありません。科学的な研究で、腕立て伏せの回数が少ない人ほど、その後の心臓や血管の病気が多いことが示されています。つまり、腕立て伏せができないというのは、ただ力が弱いだけではな...

筋肉は、数日で急に大きくなるわけではありません。見た目もすぐには変わらない。だから多くの人は、「本当に効いてるのか？」「このやり方で合ってるのか？」と不安になります。でも実は、筋肉が成長する前には、ある共通した“前兆”が起きています。逆に、...