疑問解決コーナー 筋肉がつくのにどれくらいかかる？筋肉を最速で成長させる方法
みなさん一度はこう思ったことがあるはずです。「筋トレを始めたけど、どれくらいで筋肉はつくのか」「毎日頑張っているのに、なぜ体が変わらないのか」筋肉がつかない理由を「努力が足りない」「追い込みが足りない」と考えてしまう。しかし実際は違います。...
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筋トレ勘違いシリーズ 筋トレを台無しにする7つの習慣｜「筋肉は裏切らない」は迷信
筋トレを台無しにする7つの習慣｜「筋肉は裏切らない」は迷信筋トレは裏切らない。これは迷信です。同じ筋トレをしても、結果は全然違います。一緒に筋トレしてる友達と、筋肉のつき方が全然違う。種目も、重量も、回数も、頻度も同じ。同じメニューを、同じ...
ほとんどの人が手に入れられないメロン肩を作る方法 ダンベルサイドレイズはもう古い。肩の広がりを作る“三角筋中部の最強種目”
ダンベルサイドレイズはもう古い。肩の広がりを作る“三角筋中部の最強種目”三角筋中部を鍛えると、肩の外見は劇的に変わります。前から見たときも、後ろから見たときも、体の印象を最も大きく変えているのはこの「肩の広がり」です。しかし、一生懸命トレー...
筋トレ勘違いシリーズ 高重量は効率悪い。40レップでカラダが劇的に変わる科学的理由！
高重量は効率悪い。40レップでカラダが劇的に変わる科学的理由！筋トレは、1セット何回、何レップでトレーニングしていますか。10回？12回？もしあなたが、30回や40回で筋トレをしたことがないなら、正直かなり損をしています。低負荷高回数トレー...
男らしい腕を作るトレーニング プッシュダウンはもう古い。三頭がデカくならない“本当の原因
プッシュダウンはもう古い。三頭がデカくならない“本当の原因”上腕三頭筋──腕の3分の2を占める最大の筋肉。それなのに、「三頭を鍛えているのに腕が太くならない」と悩む人が本当に多い。実はその原因は 重量でも、回数でも、種目選びでもありません。...
厚い大胸筋を作る方法 ベンチプレスはもう古い。胸を最速でデカくする“新しい胸トレ”
ベンチプレスはもう古い。胸を最速でデカくする“新しい胸トレ”「ベンチプレス、毎週やってるのに胸が変わらない。厚みが出ない。──そう感じていませんか？ 実はそれ、“ベンチプレスのせい”かもしれません。ベンチプレスは、胸の“ほんの一部”しか動か...
全身トレーニングメニュー 分割法はもう古い。科学が証明した”全身トレーニング”の真実【筋肥大の最適解】
分割法はもう古い。科学が証明した”全身トレーニング”の真実【筋肥大の最適解】胸の日、背中の日、脚の日。この考え方、実はもう時代遅れです。あなたの筋トレ、本当に効果が高いものですか？分割法と全身法、どちらが筋肥大に最適なのか。最新の研究で答え...