ディロード

【1％しか知らない】これをすると筋肉が10年間成長し続けます！科学的根拠アリ！筋肉の成長は3か月で止まります。トレーニングを開始するとほとんどの人は1か月で自分の変化に気が付きますが、それは徐々に遅くなっていきます。最初は1か月で筋トレの効...

【知らないとやばい】筋トレを休まず頑張り続けるとどうなるのかを科学的に徹底解説！毎週5日、6日、もしくは毎日トレーニングすることは非常に素晴らしいことです。ただ、定期的に休んでいますか？最新のデータでは毎日筋トレしてなくても半年、一年と頑張...

【実はオフを作ると筋トレ効果アップ】筋肉が最短でデカくなるオフを科学的に徹底解説！結局筋トレにオフって必要なの？筋トレは毎日やるとオーバーワークだし、ディロード期といって１週間程度休むことも筋肉の成長にとって重要と聞いたことがある人も少なく...

ディロードは体を休めるためにボリュームを半分程度に設定します。頻度としては中級者以上なら1~3か月に1回はディロード週というものを作ることを強くお勧めします。トレーニング内容やボリューム設定を紹介します。

筋トレ中級者以上の人に是非やってほしいことについて紹介します。多くの人が今日紹介することについて必要性は認識していますが過小評価していてやってない場合が多いです。僕も実は最近まで必要なのは分かってはいるんだけどあんまりやりたくなかったのでやってませんでした。