痩せたい人必見の減量法！ 人類はなぜ突然太り始めたのか？40年で肥満が急増した本当の理由
世界の成人肥満率は、1975年から2014年のわずか39年間で、男性は3.2%から10.8%、女性は6.4%から14.9%まで増加しました。これは186か国、1920万人以上のデータから確認されています。人類の長い歴史から見れば、ほとんど一...
ボディメイク
痩せたい人必見の減量法！ 
筋トレ勘違いシリーズ 筋トレ中級者50%の人の筋肥大が止まる ”中級者停滞”の正体とその突破法
筋トレには、「中級者停滞」があります。長期的な筋力の変化を調べた約1万4700人のデータでは、最初の1年間で筋力は約30〜50%伸びましたが、その後は急激に伸びが鈍り、約1〜2年で実質的な停滞状態に入りました。かも厄介なのは、自分が停滞して...
未分類 脂肪だけが落ちてる時に必ずこれが起こります【科学】
ダイエットを始めても、体はすぐには変わりません。数日、数週間続けても鏡を見ればほとんど同じ。すると「本当に脂肪は落ちているのか？」と分からなくなったり、「全然変化ない。もう失敗だ」と多くの人が体が変わる直前でやめてしまいます。これは本当にも...
筋トレメニュー最強指南書 【2026年最新版】筋肉がデカくなるのに、ほとんど誰もやらない7種目
人気がないことと、効果がないことは全く別です。実際、ある研究では姿勢を少し変えただけで、筋肉の成長量が測定部位によって最大170％増えました。誰もやってるの見たことがないけど実は筋肥大効果の高い種目というのは数多く存在するんです。今回は、運...
筋肥大の基礎 17年ぶりに筋トレの常識が変わりました【2026年最新ガイドライン】
筋肉を増やすための筋トレといえば、人の数だけ答えが来ると思います。しかし2026年、この常識が17年ぶりに更新されました。世界最大級のスポーツ医学団体ACSMが、137件のシステマティックレビュー、合計3万人以上のデータを基に、筋肥大や筋力...
筋トレ勘違いシリーズ 3ヶ月で体が変わる人、変わらない人の決定的な違い【科学】
筋トレを始めて3ヶ月。ここで体が変わる人と、ほとんど変わらない人に分かれます。3ヶ月は短すぎる期間ではありません。科学的な研究では、筋トレによって筋肉量は平均で約1.5kg。条件がそろえば、3ヶ月で筋肉が数kg増えて、見た目が変わるのは普通...
疑問解決コーナー 筋肉が増えない人には必ずこれが起こります【科学】
筋トレを続けているのに、重量も回数も伸びない。毎回疲労だけが残り、体重も変わらない。それでも同じトレーニングを続けているなら、筋肉はこの先も増えません。筋肉が成長していない時には、必ず数字や体の反応にサインが出ます。しかし、何週間、何か月変...
筋トレ勘違いシリーズ 筋肉が増えない種目が研究で判明しました【科学】
筋トレには、キツいのに筋肉が増えない種目があります。これは感覚やパーカーフィットネスの好き好みの話ではありません。実際のデータで成長が確認されてない種目があります。筋肉痛がある。パンプする。実際やると筋肉に効いてる。でも、それは筋肉が増えて...
筋トレ勘違いシリーズ 筋肉が増えない人は回復を間違えてます【科学】
筋トレを頑張っているのに、なぜか筋肉が増えない人。十分トレーニング量も確保してる。それでも体が変わらないなら、問題はトレーニングではなく、回復です。筋肉はトレーニング中に増えていません。筋トレは筋肉に刺激を入れる作業です。そのあとに回復でき...
体をデカくしたい人必見の増量方法 脂肪をつけずに筋肉だけ増やす方法【科学】
筋肉を増やしたい。でも脂肪は増やしたくない。これは筋トレしている人なら、ほぼ全員が思っていることだと思います。ただ、多くの人はここで間違えます。筋肉を増やすために増量する。ただ、増量のせいで体型が崩れたり、せっかく増やした筋肉を落とす人もい...