筋トレ勘違いシリーズ 筋トレ中級者50%の人の筋肥大が止まる ”中級者停滞”の正体とその突破法
筋トレには、「中級者停滞」があります。長期的な筋力の変化を調べた約1万4700人のデータでは、最初の1年間で筋力は約30〜50%伸びましたが、その後は急激に伸びが鈍り、約1〜2年で実質的な停滞状態に入りました。かも厄介なのは、自分が停滞して...
筋トレ頻度
筋トレ勘違いシリーズ 
全身トレーニングメニュー 【最新版】筋肉が最もつく「1週間の筋トレ法」はこれ
筋トレのルーティンには、本当にいろんなやり方があります。胸・背中・脚で分ける分割法、Push・Pull・Legs、Upper・Lower、そして全身法。ネットを見ても人によっておすすめが違うので、結局どれをやればいいのか分からない人も多いと...
筋トレ勘違いシリーズ パーカーフィットネスが勘違いしていた筋肥大において本当に重要なもの
筋肉をつけるために必要だと思われていることの中には、実はほとんど意味がないものがあります。そして正直に言うと、私も間違えていました。最新の研究を見ると今では信じられないものがあります。今回は、筋肉が成長するために本当に必要なものは何なのか、...
疑問解決コーナー 40歳から筋肉をつける筋トレの新常識【科学】
40歳を超えると、もう筋肉は大きくならない。若い頃みたいに体は変わらない。そう思っている人はかなり多いと思います。でも、最初にハッキリ言います。40歳からでも筋肉はデカくなります。年齢だけで筋肉の成長が止まるわけではありません。実際、若い人...
これを守っていればOK！超大事でみんな知らないこと 筋トレ1年目に絶対やるべきこと【科学】
筋トレを始めて最初の1年。この期間は、あなたの人生で最も筋肉が増えやすい時期です。実際、最初の1年で体を激変させることもできます。人によっては筋肉量を10kg近く増やすことすら可能です。ですが、ここで間違えると、その後何年やってもほとんど変...
筋肥大の基礎 家トレで筋肉がつく人の決定的な違い【科学】
家トレしてるのに、体が変わらない。これ、かなり多いです。毎日腕立てしてる。腹筋もしてる。ダンベルも買った。なのに見た目がほとんど変わらない。すると多くの人はこう思います。やっぱり家トレでは筋肉はつかないんだ、と。ですが、それは違います。家ト...
筋肥大の基礎 今年も筋トレする人は絶対見るべき！2022年の最新科学的データによって証明された新常識5選！
今年も筋トレする人は絶対見るべき！2022年の最新科学的データによって証明された新常識5選！近年のボディビル、フィットネスの科学的データは急増し、10年前よりもかなり多くの研究が行われ大量のデータが発見されました。そのことから今までは常識で...