エビデンス

【実はオフを作ると筋トレ効果アップ】筋肉が最短でデカくなるオフを科学的に徹底解説！結局筋トレにオフって必要なの？筋トレは毎日やるとオーバーワークだし、ディロード期といって１週間程度休むことも筋肉の成長にとって重要と聞いたことがある人も少なく...

【科学的根拠アリ！】今すぐ使える筋肉の成長を加速させる筋トレテクニック10選！筋肉を効率的につけるためには筋トレ中の筋肉の活動を増やす必要がありますが、実は少しのテクニックや意識でこれは可能です。今回は科学的なデータを基に筋肉の成長を促進さ...

【胸トレ】大胸筋の上部の厚みをつける科学的3ステップ！おすすめの鍛え方と最強種目を徹底解説！大胸筋上部、中部、下部の中で最も全体のバランスに重要で成長しにくいのは上部です。もちろんこれは個人差がありますが、これには科学的な根拠もあり、ほとん...

60歳でもムキムキになれる科学的事実！筋トレと加齢について最新データを基に徹底解説！年齢を重ねるにつれて人間は筋肉量と筋力を失います。ギリシャ語でサルクスを肉、ぺニアを損失と呼ぶことからこの現象をサルコペニアといいます。ほとんどのひとが加齢...

【今すぐやめろ】筋トレ効果を台無しにする絶対やってはいけないワースト5選！筋トレを週５回、１日当たり１時間だとしても１年で260時間となります。せっかくそれだけの時間をかけてトレーニングしているので誰しもその効果を100%最大限受け取りたい...

前腕をデカくしたいならこれをやれ！最強種目と前腕トレ法を科学的に徹底解説！人間の体の中で最も目立つ筋肉のひとつでもある前腕は効率的に成長させるのが非常に難しい筋肉でもあります。なぜなら前腕には多くの筋肉がありますがそのうち8割ほどは非常に小...

大胸筋の厚みが欲しいならこの5つを絶対守れ！最強の筋トレメニューを科学的に徹底解説！正面から見たときの外見を大きく変える筋肉は3つです。ひとつは腹筋、そして肩、最後は大胸筋です。特に大胸筋は３つの中でも特に目立つ筋肉であり、この筋肉のサイズ...

筋トレ界最強の高頻度全身トレーニングの科学的証拠とメニューの組み方を徹底解説！1985年に出版されたアーノルド・シュワルツェネッガーのボディビル百科事典によると彼は１週間で６日トレーニングを行い、１日3~4つの部位、ほとんどの部位が週に2~...

これさえ守ればマジ簡単！おなかの脂肪が絶対落ちる3つのダイエット法！おなかの脂肪。多くの人が落ちてほしいと願っているものです。しかし、実はお腹の脂肪を落とすことは今日紹介する3つを守れば非常に単純で簡単ですが、科学者は日本でも有名なあるダイ...