論文

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男らしい腕を作るトレーニング

【腕トレ】上腕二頭筋を筋肥大させるおすすめ筋トレ3種目,科学的根拠アリ!!

【腕トレ】上腕二頭筋を筋肥大させるおすすめ筋トレ3種目,科学的根拠アリ!! 腕にある上腕二頭筋の最高の種目について、2021年の12月30日に出たような超最近の研究など最新の科学的なデータを参考に3種目紹介します。上腕...
筋トレ勘違いシリーズ

【台無し】筋トレ効果を半減させるやってはいけない4つの習慣

の記事ではその筋トレ効果を台無しにしてしまう初心者のひとから上級者の人もやってしまっている代表的な4つについて解説します。特に最後については筋トレ上級者ほど勘違いしているものです。筋トレ効果を最大限ほしいならまずはこの4つを絶対に避けましょう。
厚い大胸筋を作る方法

【胸トレ】ダンベルベンチプレスが大胸筋の厚みを作る最強の種目である科学的理由

それでは大胸筋を成長させるためにはバーベルプレスとダンベルプレスどっちが効果的でしょうか。大胸筋をどちらが効率的に成長させるかと言ったらダンベルのプレスだと思います。この記事ではその理由と正しいダンベルプレスのテクニックについて科学的な証拠から紹介します。
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厚い大胸筋を作る方法

【胸トレ】大胸筋上部の厚みが出ない人にやってほしい4つのテクニック

大胸筋にも上部と中部,下部とのバランスがあります。しかし、人によって大胸筋の上部狙いのインクラインプレスを5setで十分筋肥大できるという人もいればインクラインプレスを10setやっても上部がなかなか成長してくれずに中部と下部とのバランスが悪くて困ってるという人も少なくありません。今回は解剖学的、科学的なアプローチから大胸筋上部がなかなか発達しない人向けのおすすめの種目や改善点を紹介します。
筋トレメニュー最強指南書

全身トレーニングが筋肥大にとって最強の筋トレメニューである科学的理由

現在の科学では全身トレーニングが非常に効果的である可能性を示しています。今回は科学的なアプローチから全身トレーニングのメリット,デメリット,メニューの組み方について紹介します。
厚い大胸筋を作る方法

【胸トレ】科学的な大胸筋トレーニングメニュー

【胸トレ】科学的な大胸筋トレーニングメニュー 今回は科学的なアプローチによって大胸筋の鍛え方の動画です。大胸筋トレーニングはほぼすべての人がやっていますが非効率的なトレーニングをしてる人が山ほどいます。この動画では...
ほとんどの人が手に入れられないメロン肩を作る方法

【肩トレ】科学的な三角筋の鍛え方

【肩トレ】科学的な三角筋の鍛え方 肩にある三角筋は体の外見的にも非常に重要な部位です。ジムに通ってる人のほとんどが肩のトレーニングを行っていますが間違った鍛え方により肩を痛めたり、時間を投資しているのになかなか筋肥大し...
男らしい腕を作るトレーニング

【腕トレ】科学的な上腕二頭筋の鍛え方

上腕二頭筋のトレーニングを行っている人は多いですが、上腕二頭筋トレーニングほど間違った鍛え方が流行している筋肉はないと思います。今回は科学的な根拠を基に上腕二頭筋の正しい鍛え方を紹介します。
これを守っていればOK!超大事でみんな知らないこと

【最高の筋肥大効果】ナチュラルが筋肉を爆発的に成長させる筋トレ法

【最高の筋肥大効果】ナチュラルが筋肉を爆発的に成長させる筋トレ法 今回はナチュラルボディビルダーでトレーニングコーチのジェイコブシェピスさんがこの画像のように筋肉をとんでもなく成長したトレーニング法、そしてその鍛え方を...
厚い大胸筋を作る方法

【胸トレ】ベンチプレスの科学的筋トレメニュー

【胸トレ】ベンチプレスの科学的筋トレメニュー ベンチプレスは最も重要なトレーニングのひとつです。 今回はスポーツ科学の博士号を持ち、パワーリフティングの世界記録を3つ持っていた。グレッグ博士の記事を参考にベンチプ...
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