バキバキの腹筋を手に入れる方法 腹筋100回より、この1回の方が効きます【科学的に最強の腹筋種目】
腹筋を100回やるくらいなら、まず種目を変えた方がいいです。実際、ある定番の自重腹筋トレーニングを週2回、10週間続けても、腹直筋の筋厚が有意に増えなかったという研究があります。 Effect of Core Training on Tru...
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痩せたい人必見の減量法！ 人類はなぜ突然太り始めたのか？40年で肥満が急増した本当の理由
世界の成人肥満率は、1975年から2014年のわずか39年間で、男性は3.2%から10.8%、女性は6.4%から14.9%まで増加しました。これは186か国、1920万人以上のデータから確認されています。人類の長い歴史から見れば、ほとんど一...
痩せたい人必見の減量法！ 勝手に脂肪が落ちていく人。運動よりもこれしてる
寒い部屋で過ごすだけで、体脂肪が減ります。実際、ある研究では、17℃の環境で毎日2時間過ごしたグループの体脂肪が、わずか6週間で平均0.7kg減少しました。特別な運動や厳しい食事制限を追加したわけではありません。 JCI - Recruit...
厚い大胸筋を作る方法 【2026年最新版】腕立て伏せの新常識。胸をデカくする方法と正しいフォームの真実
【2026年最新版】腕立て伏せの新常識。胸をデカくする方法と正しいフォームの真実 腕立て伏せは胸のトレーニングだと思っていませんか。実は最新の研究でそうではないことがわかりました。腕立て伏せには多くの人が知らない新常識があります。何回できれ...
疑問解決コーナー 筋肉がデカくなる人は「ここ」が違う。科学が明かした筋肥大の条件
何で筋肉のつき方に差が出るのか。すぐに筋肉がつく人がいる一方、なかなか変わらない人がいるのか。585人を対象にした研究で上腕二頭筋の断面積を測定したところ、変化はマイナス2%からプラス59%。筋肉の成長にはこれほど大きな差が生まれました。 ...
逆三角形を手に入れる背中のトレーニング 【2026年最新版】懸垂の新常識。回数を増やす方法と背中をデカくする正しいフォーム
懸垂は背中トレーニングだと思っていませんか。実は最新の研究でそうではないことがわかりました。実は、懸垂には多くの人が知らない新常識があります。懸垂を何回出来れば背中が変わるのか。背中に効かせる懸垂はどういったフォームでやればいいのか。この動...
筋トレ勘違いシリーズ 筋トレ中級者50%の人の筋肥大が止まる ”中級者停滞”の正体とその突破法
筋トレには、「中級者停滞」があります。長期的な筋力の変化を調べた約1万4700人のデータでは、最初の1年間で筋力は約30〜50%伸びましたが、その後は急激に伸びが鈍り、約1〜2年で実質的な停滞状態に入りました。かも厄介なのは、自分が停滞して...
痩せたい人必見の減量法！ 【衝撃】カロリー赤字なしで体脂肪を落とす方法【科学的に解説】
脂肪を落としたいなら、食事を減らしたり運動したりしてカロリー赤字を作る。これが常識でした。しかし、最近の研究ではこのカロリー赤字がないにもかかわらず脂肪が落ちたことを示す研究がいくつも出ています。でも、これおかしいですよね。消費カロリーより...
痩せたい人必見の減量法！ 【2026年最新版】落ちにくいお腹の脂肪を落とす方法【脂肪が落ちる順番も解説】
体重は落ちた。顔も細くなった。それなのに、下腹だけはずっと残っている。実は脂肪は、全身から同じようには落ちません。かなり早く消える脂肪もあれば、体脂肪をかなり落としても最後まで残る脂肪があります。しかも意外なことに、同じ「お腹の脂肪」でも落...
全身トレーニングメニュー 【最新版】筋肉が最もつく「1週間の筋トレ法」はこれ
筋トレのルーティンには、本当にいろんなやり方があります。胸・背中・脚で分ける分割法、Push・Pull・Legs、Upper・Lower、そして全身法。ネットを見ても人によっておすすめが違うので、結局どれをやればいいのか分からない人も多いと...