痩せたい人必見の減量法！ 脂肪燃焼の常識が崩壊しました【科学】
脂肪を落としたいなら有酸素運動をする。これは今でも多くの人が信じているダイエットの常識です。しかし近年、この常識を根本から覆す研究が次々と発表されています。実は、運動で500kcal消費したからといって500kcal分痩せるわけではありませ...
仕方
痩せたい人必見の減量法！ 
これを守っていればOK！超大事でみんな知らないこと 筋トレ1年目に絶対やるべきこと【科学】
筋トレを始めて最初の1年。この期間は、あなたの人生で最も筋肉が増えやすい時期です。実際、最初の1年で体を激変させることもできます。人によっては筋肉量を10kg近く増やすことすら可能です。ですが、ここで間違えると、その後何年やってもほとんど変...
痩せたい人必見の減量法！ 脂肪が落ちてる時だけに起こる“体のサイン”【科学】
ダイエットをしていると、多くの人はこう思います。「全然変わらない」「脂肪が落ちてる感じがしない」と。ですが実際、脂肪は1日で大量には燃えません。だから最初は、鏡を見てもほとんど変化がわからない。ここで「自分は痩せない体質なんだ」と思ってやめ...
厚い大胸筋を作る方法 ベンチプレス100kg行かない人、これやってます【科学】
ベンチプレス100kg。筋トレをしている人なら、一度は目標にしたことがある数字だと思います。実際、100kgを挙げられる人はジムではかなり強い部類です。しかしその一方で、何年やっても100kgに届かない人が大量にいます。そして多くの人はその...
疑問解決コーナー 筋トレが効いてる時だけに起こる“体のサイン”【科学】
筋肉は、数日で急に大きくなるわけではありません。見た目もすぐには変わらない。だから多くの人は、「本当に効いてるのか？」「このやり方で合ってるのか？」と不安になります。でも実は、筋肉が成長する前には、ある共通した“前兆”が起きています。逆に、...
サプリメント徹底解説！ EAA、実はほとんどの人に不要です【科学】
EAAを筋トレ中に飲む人はかなり多いですが、これを肯定する科学的データはほぼ存在しません。2023年の調査によるとサプリメント業界は2020年に2200億ドルの収益を上げました。しかし残念ながらそのほとんどは科学的根拠のない無駄なサプリメン...
筋肥大の基礎 家トレで筋肉がつく人の決定的な違い【科学】
家トレしてるのに、体が変わらない。これ、かなり多いです。毎日腕立てしてる。腹筋もしてる。ダンベルも買った。なのに見た目がほとんど変わらない。すると多くの人はこう思います。やっぱり家トレでは筋肉はつかないんだ、と。ですが、それは違います。家ト...
痩せたい人必見の減量法！ 脂肪が落ちるのにかかる時間、科学で判明しました
「1日で1kg痩せた」こういうひと、数週間後にダイエットに失敗します。実は脂肪が落ちるスピードには科学によって証明された明確な上限があります。どれだけ頑張っても、それを超えることはできません。つまりどういうことかというと、短期間で体重が大き...
筋トレ勘違いシリーズ 筋肉量+10kgを1年以内に達成する最短ルート【科学】
筋肉が10kg増えると、体はかなり別人になります。Tシャツの上からでも分かる肩幅、厚い胸板、太い腕、立体感のある背中。周囲の見る目まで変わるレベルです。ですが同時に、ここへ到達できる人はかなり少ない。筋トレを始めても、数ヶ月でやめる人。何年...
逆三角形を手に入れる背中のトレーニング 懸垂ができない人、これで10回いきます【科学】
懸垂の回数、伸びない人かなり多いと思います。0回から止まっている人、何回やっても10回前後で頭打ちの人。でもこれ、筋力だけの問題じゃありません。同じように練習していても、伸びる人と止まる人がはっきり分かれます。原因はシンプルで、「回数の伸ば...