多くの人は「筋トレの基本は10回3セット」と教えられてきました。ただし、そのやり方あってますか？10回3セットといってもたくさんのやり方があります。この記事では普通の10回3セットのような筋トレメニューとは違い、70年間、300件もの研究で効果が保証された筋トレメニューであるDeLormeトレーニングについて紹介します。
1945年、DeLormeの研究は、Journal of Bone and Joint Surgeryに掲載された論文「重度の抵抗運動による筋力の回復」で頂点に達しました。300件のケースで、この研究は「筋肥大と筋力の素晴らしい反応と、症状の緩和」を発見しました。
最後のセットのみが限界まで実行されます。最初の2セットはウォームアップと見なすことができます。簡単ですよね？しかし、このアプローチは標準的なトレーニングである3×10の筋トレ以上の効果を与えました。
DeLormeは特に全身トレーニングで特にうまく機能することがわかりました。
このプロトコルを導入するおすすめの種目は以下の種目です。
おすすめ全身トレーニングメニューはこちら
DeLormeトレーニングはダンベルフライなどアイソレーション種目よりもベンチプレスなどのコンパウンド種目に効果があります。ステロイドユーザーがやるようなBro-split法のような筋トレメニューではやらないようにしましょう。
このトレーニングプロトコルはキツイセットが1セットだけであるにも関わらず、10回3セットのような教科書に書いてあるトレーニングよりも効果が出ています。
全身トレーニングメニューで組み込むと効果をより発揮しますのでぜひ試してみてください！