週に2回しかジムに通えない人！ジムに行っている時間はできるだけ大胸筋、広背筋、下半身など大きな筋肉に時間を当てたいですよね。全身トレーニングは時間をいかに短くするのがポイントです！
すべての筋肉をジムでトレーニングしているとかなり時間がかかってしまうので家でできる範囲は家でトレーニングしてジムでは大きい筋肉だけトレーニングしたいですよね？
自宅トレ30分以内でデカい肩を作るダンベルを使った家での三角筋トレメニューについてご紹介します！
ジムにはあまりいけなくても家でトレーニングするとなったら高頻度でトレーニングできますよね？
重量を扱わなくていい肩や腹筋などのトレーニングは家でやるのもかなりおすすめです！肩は高頻度でトレーニングすることが何よりも大切です！そのため、家トレと相性がかなりいいです。筋肉が合成される期間が短い肩は何度もトレーニングできる家トレが近道だったりすることもあります。
家でできるダンベルを使ったトレーニングの紹介です。用意してほしいのは10kgまである重量が変えられる可変式ダンベルをふたつ用意してください！
肩はめちゃくちゃケガしやすいです。高重量でやると間違いなくケガしますいかに軽い重量で筋肉を疲労させるかがこの意識を強くする肩のトレーニングです。
家での肩トレーニングはアリです！
ただ、肩トレをやるうえで注意点は下の二つです
そのうえで下のメニューをしましょう！30分、もしくは20分以内で終わらせられます！
・フロントレイズ 12~20rep
・サイドレイズ 12~20rep
・リアレイズ 12~20rep
これをフロントレイズから休憩なしでサイドレイズ→リアレイズ
リアレイズが終わったら30秒休憩しましょう！
これを3セット繰り返しましょう！