トレーニングで筋肉の力をすべて出し切るオールアウトはあなたの筋肉が成長するのに必要不可欠です。しかしきっとあなたはオールアウトの方法を間違えています。
ただ、筋肉を追い込めばいいというわけではありません。オールアウトさせるタイミング、方法、すべてをこの記事で理解してください！
例えば胸のトレーニングでこんなメニューだとします。
1種目目のベンチプレスで潰れるまで追い込んでいる人がいます。これはダメです。ベンチプレスで追い込んでもあなたには次の種目があります。ベンチプレスで胸と三頭筋をオールアウトさせたら次の種目はどうなってしまうでしょう。全く重量が扱えなくなってしまいます。
効果的な追い込みをしたいのなら、最後の種目の最後のセットだけで十分です。ベンチプレスで全く胸に疲労感が無くても大丈夫！結局は最後に追い込めばいいので全種目で追い込んでいるのは時間の無駄です。
上のメニューだとケーブルクロスオーバーの最後のセットだけでOK！ケーブルクロスオーバーを1セットだけで追い込むのも良いトレーニングです。
追い込みで一番おすすめの方法はAMRAPを使った方法。（わからない人は下の記事を見てください！）
10REPと決めるよりも時間を測って極限まで追い込みましょう。たった1セットでいいです。3セットも追い込みをかける必要はありません。最後の1セットだけ頑張ってください！
僕がおすすめする追い込み種目を紹介します！次のトレーニングの最後に取り入れてみてください！
追い込みは確かに重要ですがそれが筋肥大に重要なこと第一位ではないことを忘れないでください！
第一位はこれ！
追い込みは最後の特典みたいなものです！なので、トレーニング中は追い込みなんてほとんど意識しなくていいです！最後のセットだけオールアウトさせましょう！大体20repほどできる重量でAMRAPを使うといいです。時間は大体1～2分で休憩しながらでもいいのでとにかく上げてください！
その時にフォームがめちゃくちゃになる可能性があるので初めての人はマシントレーニングで追い込むのがおすすめです！