食事制限、有酸素運動もしてるのに全然脂肪が落ちない…
何度も何度もダイエットや減量に失敗している人の約80%以上がしている間違いを紹介します。なかなか痩せられない人の多くはこの記事に書いてある2つのことをやってるはずです。さらに減量というのは筋肥大を大きく妨げますので、一刻も早くNGな減量をやめないと筋肉すらつかなくて時間とお金を大量に無駄にします。
多くの人は体重を減らないのは、食べ過ぎだからだと考えます。だから極端に食べる量が少ないです。そして、これは場合によっては短期的に見たら大幅に体重が落ちて正しい方法のように思いますが、長期的に見たり実際の体の脂肪量を考えると失敗です。食事を極端に少なくしてカロリーをカットすると、脂肪だけでなく筋肉も大きく失い始めます。この記事からも分かる通り、筋肉が落ちることは脂肪が増えることよりも深刻な問題です。食べてもいいダイエット方法はこちら
理想的なダイエットパターンとして、現在の体重の1週間あたり0.5〜1.0％の変動を超えないようにすることから始めましょう。体重70kgの人なら一週間で0.35~0.70kgです。食事制限や有酸素運動をしてこれくらいの減少ならほとんどが脂肪です。ダイエットを始めると短期間で大きく体重が減りますがこちらの記事にもある通り、これはほとんどが水分です。
痩せられない人のほとんどが痩せられるまで減量を続けます。しかし、これは良くないんです。減量に失敗したほとんどの人は一年中食事管理をする傾向があります。あなたの体には自然な一定の体重を維持するために戦う体脂肪レベルがあるため、長い期間の減量をしても最終的にはリバウンドします。
体に休憩を与えてください！3か月以上ダイエットをしている場合、ダイエットを休んでください。あなたが3か月で成功したか失敗したかはどうでもいいことです。失敗しても成功しても3か月でやめましょう。もう一度筋肥大重視の生活に切り替えましょう。1年ダイエットをし続ける人は1年筋肥大できてないので圧倒的に時間の無駄です。
ダイエットに失敗した時まず疑って欲しいことは
これを疑って欲しいです。特に長期間続けていないかということは失敗している人が一番やりがちなことです。成功するまで粘りたい気持ちも分かりますが、成功するまで何か月も、何年も続けるのはNGです。カロリーについても「抜けばいい」という頭の悪い考えはやめてしっかり栄養は取りましょう。
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