筋トレ後の炭水化物は筋肉にとって重要！
アメトーーク!ゴールドジム芸人で間違った表現をされた情報について紹介します。テレビの情報にケチをつけるのはあまりいいことではないかもしれませんが、筋トレ初心者の人や未経験者の人がテレビの情報で間違った認識をしてしまうのは問題だと思いました。
ハマカーンの浜谷さんが「筋トレ後の炭水化物摂取の意味が分からない」
ニブンノゴ！宮地さんも「筋トレ後の炭水化物摂取は勿体ない」
と話していますが筋トレ後の炭水化物摂取はめちゃくちゃ重要ですので皆さん真似しないようにしてください。
身体のグリコーゲンは運動中の燃料として使用され、運動後に炭水化物を摂取することでそれらを補充することができます。そして、炭水化物とタンパク質が同時に消費されると、グリコーゲン合成を促進するインスリン分泌がより刺激され、タンパク質とグリコーゲンの合成を最大化できるため、筋肥大にとって炭水化物を摂取したほうが効果的です。
つまり、炭水化物は筋肉にとってめちゃくちゃ重要。炭水化物を抜く方がおかしいです。
放送ではオードリー春日さんは4分割。
| 大胸筋,上腕二頭筋 |
| 背中 |
| 肩,上腕三頭筋 |
| 下半身 |
中山きんに君さんは5分割。
| 背中,三角筋後部 |
| 大胸筋,ふくらはぎ |
| 大腿部 |
| 上腕二頭筋,僧帽筋,首 |
| 三角筋,上腕三頭筋 |
この2人が毎日2回筋トレしているなら別ですが、1日に1回で毎日したとしてもナチュラルには効果の薄いBro-split法ですよね。各筋肉は3日に1回,週に2回は筋トレが必要です。
筋トレ前のウォームアップはこちらの記事にもある通り目的は、
放送ではHGさんも筋トレ前に30分程度走っていたそうですが筋トレ前のウォームアップでランニングはこの4つに当てはまっていません。
筋トレ前のウォームアップはこちらの記事にある通りのメニューをやってください。そうすることで本来のウォームアップの目的が達成できます。