今コロナウイルスでジムに行くことができなくてもやもやしてる人が多いと思います。僕もその一人です。今回はそんなジムで筋トレできない人たちに気休めというか今の期間は休息期間で全然無駄じゃないってことを伝えたいと思います。
筋トレの休息期間(ディロード)とは？
みなさん筋トレを何年もずっと続けてきたと思います。Bro-split法の記事で各筋肉週に2回は回すのが必要って言いました。ジムに行って高強度で各筋肉週に2回まわしてる人は筋肥大には効果的で素晴らしいことなんですけど疲労は結構溜まりやすいんです。
ディロードっていうのは分かりやすく言うと休憩する期間です。ディロードの方法として一般的にはボリュームを半分にしたり完全に休んだりする方法があります。
このディロードの目的として関節や筋肉の疲労などによるプラトー、つまり停滞期を改善することです。
この研究では被験者を2つのグループに分け、6週間筋トレして3週間ディロードを作ったグループと24週間ディロードなしで筋トレさせました。
図を見てもらったら分かる通り、筋肥大についてはほとんど変わりませんでした。もちろん3週間のディロード後には筋肉は落ちたんですけどそこから急激な筋肥大が確認されました。これはマッスルメモリーというものが関係しています。例えばベンチプレスを40kgから60kgにすることを目指したとき、一回60kgまでいってから筋トレを休んで40kgに戻ってしまったAくんと60kgに行ったことないBくんとでは同じ40kgスタートでもA君のほうが成長は早いんです。
この性質と同じでディロード後落ちた筋肉は簡単にとりもどせるんです。これは僕の考えなんですけど24週間後から例えば50週間やったらひょっとしたらディロード組が上回っちゃう可能性ありますよね。15週目で負けてたディロード組が24週目には同じになってますから
ディロードするってなったら僕もですけど勇気がいると思うんですよね。なのでコロナウイルスで筋トレできない期間を強制的にディロードさせてくれる期間だと思って休んじゃいましょう。
もちろん休息後は筋力や筋肉量は落ちていると思いますが簡単に取り戻せます。
コロナでジムに行って筋トレできない人、むしろラッキーととらえてください。普通の人(僕も)はなかなか何週間も完全に休む勇気はありません。コロナは強制的にあなたに休息期間を与えてくれますのでこの機会に是非ディロードしてください！
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